소화 장애 두통에 나쁜 음식, 좋은 운동, 나쁜 생활 습관에 대하여 알아봅시다

소화 장애 두통에 나쁜 음식, 좋은 운동, 나쁜 생활 습관에 관하여 알아봅시다

소화장애 혹시 지속되고 있나요? 소화장애는 소화기관에서 음식물을 소화하는 과정에서 문제가 발생하여 소화기능이 일시적 아니면 지속적으로 저하되는 상태를 말합니다. 소화기관 어느 부분에서든 발생할 수 있으며 어떤 부위의 문제인지에 따라 여러 증상으로 나타날 수 있는데요. 그래서 증상에 따라 여러 치료법이 있습니다. 하지만 일반적으로 소화제를 먹어 해결하려 하거나 위의 문제라고 생각해 위 내시경만 받고 이상이 없으면 방치하는 분들이 많습니다.

이는 오히려 여러 문제로 발생할 수 있는 소화장애의 주 원인을 찾는 것을 방해하는 것일 수 있습니다. 소화장애가 발생하면 복통, 복부팽만, 구역질, 메스꺼움, 토혐, 속쓰림, 설사, 변비, 식욕부진 등과 같은 증상이 나타날 수 있으며 위산 과다. 분비, 불꽃진압기 궤양, 십이지장, 위, 소장, 대장 염증 등 불꽃진압기 질환이 원인이 되어 발생되는 경우가 많습니다.

복통 대비법

수능일 복통 대비법으로 규칙적인 아침식사로 시험 전 배변습관을 유지해야 합니다. 스트레스와 긴장은 식후 여러 증상으로 나타날 수 있습니다. 복통, 설사, 변비가 일반적인 증상입니다. 장운동이 가장 열정적인 시간이 오전이므로 하루 한 번, 아침에 배변하는 습관을 갖는 게 좋습니다. 시간이 부족하더라도 아침밥을 꼭 챙겨 먹는 것이 도움됩니다. 아침에 밥맛이 없습니다.면 달달한 호박죽이나, 꿀이나 설탕을 탄 미숫가루도 도움이 되며 음료로는 따뜻한 차나 생수를 마시는 것이 좋습니다.

원치 않는 장운동을 일으킬 수 있는 차고 기름진 음식, 유당불내성이 있는 경우 유제품우유, 치즈, 요거트 등 섭취는 피해야 합니다. 평소 생리통이 있는 여성 수험생의 경우 육체적정신적 스트레스가 가중될 수 있어 대비가 필요합니다. 시험 당일 아랫배와 하체를 따뜻하게 유지할 수 있는 담요를 준비하고, 혈액 순환에 방해되는 꽉 쪼이는 바지나 짧은 치마는 피하는 것이 좋습니다.

커피의 주요 부작용

근심 및 긴장 카페인은 중추신경계를 자극하여 과도하게 섭취 시 불안감이나 긴장감을 유발할 수 있습니다. 수면 장애 카페인은 각성 효과를 가지고 있어서 잠들기 까다롭게 만들거나 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 위장 장애 커피는 위산 분비를 촉진할 수 있어 속쓰림, 위염 아니면 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 심장 박동 수 증가 카페인은 심박수를 증가시켜 일부 사람들에게 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다.

혈압 상승 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있으며, 고혈압 환자에게는 조심을 필요합니다. 두통과 금단 증상 주기적으로 커피를 마시다가 갑자기 섭취를 중단하면 두통과 같은 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 탈수 카페인에는 이뇨 효과가 있어, 과도하게 먹을 경우 탈수를 유발할 수 있습니다. 골다공증 위험 증가 과도하게 카페인 섭취는 칼슘 흡수를 방해하여 장기적으로 뼈의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

섭취하면 좋은 음식

섬유질이 풍부한 식품 식단에 과일, 야채, 통곡물, 콩과 식물, 견과류를 포함하시기 바랍니다. 이와 같은 음식은 소화를 돕고 변비를 예방하여 복부 불편함을 유발할 수 있습니다. 생강 생강은 항염증 특성을 가지고 있어 소화 이슈를 완화하고 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강차를 섭취하거나 식사에 포함시키세요섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오. 프로바이오틱 식품 요구르트, 케피어, 사우어크라우트, 김치 및 등등 발효 식품과 같은 식품에는 건강한 장을 지원하고 잠재적으로 소화 이슈를 줄일 수 있는 좋은 박테리아가 포함되어 있습니다.

수분 제시 하루 하루 종일 물을 많이 마시면 적절한 소화를 지속적인 데 도움이 되며 소화 문제와 연관된 불편함을 완화할 수 있습니다.

소화에 부담 없는 음식 섭취

수능 전 식사는 정해진 시간에 일정한 양을 먹는 것이 도움이 됩니다. 필수영양소를 포함한 소화에 부담없는 음식을 섭취해야 합니다. 특히 아침을 굶는 경우가 많은데, 아침 식사는 오전 시간의 집중력 향상과 학습 효율성 향상에 도움을 줍니다. 국제 식품 과학 및 영양성분 저널에 의하면 탄수화물과 섬유질이 풍부한 아침 식사는 아침과 점심 사이의 각성도를 높인다는 연구결과가 있습니다. 심한 긴장감에 따른 과민성대장증후군으로 소화장애, 복부팽만, 설사 등의 증상이 있다면야 특히 음식 섭취에 조심을 필요합니다.

스트레스를 받으면 달고 짠 음식이 당긴다. 하지만 당 성분은 장에 잘 흡수되지 않고 설사나 가스를 유발하게 됩니다. 짠 음식, 카페인 등도 장에 자극이 될 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

전문가의 조언

금단 증상 지속 기간 카페인을 끊은 후 나타나는 두통과 같은 금단 증상은 대체로 일주일 이내에 사라집니다. 진통제 사용 두통이 심할 경우 진통제를 복용할 수 있지만, 내성을 예방하기 위해 필요할 때만 활용하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문