족저근막염 치료시기를 놓치면 수술을 할수도 있어요 족저근막염 증상과 치료방법 제대로 알고 치료해보세요

족저근막염 치료시기를 놓치면 수술을 할수도 있어요 족저근막염 증상과 치료방법 제대로 알고 치료해보세요

많은 환자들이 발바닥이 아프다며 병원을 찾았습니다. 병명도 가지가지 아픈 곳도 제각각입니다. 하지만은 발바닥 어디가 아프십니까? 혹시 발 뒤꿈치에 통증이 있다면야 족저근막염을 의심해 보세요. 느릿느릿 걸어가는 게 영 편치가 않습니다. 가만히 있을 땐 괜찮다가 발을 디딜 때 두드러지게 아프다는데요. 이순여(61세) “뒤꿈치가요. 뒤꿈치가 아파요. 앉았다. 일어설 때 심하게 아프고요. 걸어 다닐 때 아프고요. 너무 심하게 아파서 딛는 게 쩔뚝거리게 돼요. 특히 발 뒤꿈치가 아픈 발바닥 통증은 이순녀씨를 십 년 넘게 따라다니고 있습니다.

정비오 교수가 눌렀을 때 가장 통증이 심한 곳은 발 뒤꿈치입니다.

안정 취하기

운동을 제한하고 충분한 휴식을 취함으로써 증상이 완화되거나 증상 악화를 막을 수 있습니다. 안정이 필요한 동안 점프, 춤, 장거리 달리기 등 과도하고 매력없는 뒤꿈치 충격은 최대한 피하도록 합니다. 그렇다고 아예 운동을 하지 않게 되면 관절이 딱딱해지거나 통증이 재발할 수 있기 때문 적겪은 운동은 필요합니다.고 생각됩니다. 간단한 걷기 운동을 하면서 상황을 지켜보면서 점차 운동량을 늘리는 것을 추천합니다.

스트레칭

스트레칭을 통해 발 뒤꿈치 주위의 유연성을 유지함으로써 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 효과적인 스트레칭에는 종아리와 발 뒤꿈치 스트레칭, 발·발목을 돌리는 스트레칭, 발가락으로 수건을 끌어끌어당기는 토우타월 컬 등이 있습니다. 새로운 운동을 초기에는 무리하지 않도록 합시다. 그리고 빨리 치료하고 싶다고 초조한 나머지 많은 스트레칭은 증상을 악화시킬 가능성도 있습니다. 신중하게 통증이 생기지 않도록 천천히 실시합시다.

진통제

통증이 심한 경우 진통제 사용을 고려할 수 있습니다. 시판 경구 진통제를 사용해도 좋지만, 이 약들에는 많은 부작용이 있을 가능성이 있습니다. 약제에 의한 치료를 시행하는 경우 잠재적인 리스크와 이점을 비교 정밀 연구하는 것이 중요합니다. 다른 질병을 가지고 있거나 이미 다른 약을 먹고 있는 경우 여럿에서 자기 판단해서는 안 됩니다. 가숙련된 바로 그 전문 진료과에 상담하도록 합시다.

스트레칭​​

​족저근막과 아킬레스건을 효율적으로 늘려주는 스트레칭 방법은 앉은자리에서 수작업으로 엄지발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 올리면 발바닥의 근막과 아킬레스건이 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다. 감아올리는 동작은 천천히 시행하며 스트레칭 시 15~20초간 유지하여야 하고, 한 세트에 15차례 정도 스트레칭 운동을 합니다. 하루에 10세트 이상 스트레칭 운동을 해주는 것이 좋으며 아침에 자고 일어났을 때나 오랜동안 앉아 있다가 걷기 전에 미리 스트레칭 운동을 해주면 효과가 좋습니다.

족부질환의 근복적 미션 해결 방법

족부 질환의 근본적인 사안을 해결하려면 발의 유연성을 기르고, 불안정한 발과 발목의 근력 강화는 스트레칭과 병행되어야 합니다. 일반적으로 족저근막염은 특수한 치료 없이도 천천히 스스로 증상이 좋아지는 자한성 질환으로 알려져 있습니다. ​하지만 좋아지기 까지 약 6~18개월가량의 시간을 요하여 무작정 나아질 때까지 기다리기 어려운 점이 있습니다.

특수한 합병증이 알려져 있지는 않지만 족저근막염을 장기간 방치하면 일상생활에까지 지장을 초래할 수 있고 보행에 영향을 주어 무릎, 고관절, 허리 등에도 이상을 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다.

치료 및 예방법

족저근막염 치료방법으로는 다소 수술 없이 보존적 치료 방법이 있습니다. 대표적인 것은 발바닥 스트레칭 운동이 있습니다. 그리고 발뒤꿈치에 실리콘 패드 같은 것을 깔아줘서 발을 디딜 때 충격을 흡수하게 하느 치료를 하기도 합니다. 심한 경우 약물치료로 섭취하는 소염제를 일부 단기간 사용하거나 충격파 치료도 하게 됩니다. 드물지만 6개월 동안 증상이 완화되지 않으면 수술적인 치료를 하기도 합니다. 족저근막염 스트레칭 방법으로는 앉은 자세에서 양반다리를 하고 한 수작업으로 발가락을 최대한 발등 쪽으로 들어 올린 후 반대수작업으로 긴장돼서 힘줄처럼 만져지는 족저근막을 뒤부터 앞으로 밀면서 마사지해줍니다.

한 번에 10초 이상 10회 이상 반복하고 하루에 세 번하는 것을 기본으로 합니다. 소염겔을 바르면서 마사지를 하면 더욱 도움이 된다고 합니다. 서서한 방법으로는 골프공 같은 매력없는 공을 사용해 아픈 통증부위를 짓이기듯이 밟아서 족저근막을 풀어주는 방법이 있습니다.

자주 묻는 질문