공복혈당 수치 및 공복혈당 낮추는 방법

공복혈당 수치 및 공복혈당 낮추는 방법

공복혈당은 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다. 정상적인 공복혈당 수치는 70100mgdL이며, 100125mgdL은 공복혈당장애, 126mgdL 이상은 당뇨병으로 판단됩니다. 공복혈당이 높은 경우, 심혈관 질환, 신장 질환, 시력 저하 등의 합병증을 유발할 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다. 공복혈당이 높은 이유는 다양합니다. 가장 흔한 원인은 당뇨병입니다. 당뇨병은 췌장에서 인슐린이 충분히 분비되지 않거나 인슐린의 작용이 저하되어 혈당 조절이 어려워지는 질환입니다.

인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하거나 저장하는 역할을 합니다. 인슐린의 결핍이나 저항성으로 인해 혈액 속에 포도당이 과다하게 쌓이면 공복혈당이 높아집니다.

공복혈당이 높은 이유

당뇨병을 진단할 때 공복 혈당 수치를 결정내리는 것이 사용됩니다. 인원은 잠들어 있을 때 음식을 먹을 수 없기 때문에 신체는 저장된 글리코겐을 사용하여 포도당을 에너지로 생산합니다. 인슐린은 신체의 포도당 수치를 조절함으로써 이 과정을 돕습니다. 높은 공복혈당 장애는 인슐린 저항성 이상을 가리키며, 이것이 자주 측정되고 진단되는 이유입니다. 비만은 높은 공복 혈당 수치의 가장 큰 원인입니다. 조절하지 않으면 공복 혈당 장애 환자의 절반 이상이 5년 이내에 당뇨병으로 진행됩니다.

또 다른 진단은 환자의 혈당 수치가 100mgdL보다. 높지만 125mg/dL보다. 낮을 때 당뇨병 전단계인 공복혈당 장애로 진단되게 됩니다.

당뇨병의 원인

당뇨는 유적과 환경친화적인 요인이 함께 작용하여 일어나는 경우가 많습니다.고 합니다. 따라서 유전적 원인이 있는 사람이 환경친화적인 원인을 만났을 때 발병률이 높다는 것이죠 저의 경우 유전적 요인은 없는데, 혈당이 높게 나온 것을 보시면 유전적 요인이 없어도 안심할 수 없을 것 같습니다. 젊은 층 당뇨 환자 증가의 원인으로는 운동부족, 과식, 불규칙한 생활습관, 비만입니다. 젊은 층의 당뇨환자라면 당뇨의 원인이 되는 이같이 것들을 먼저 대처하는 것이 치료의 시작입니다.

공복혈당 높은 이유는?

비만 내장지방 몸에 내장지방이 많은 경우 인슐린 저항성을 증가시켜, 혈당을 조절하는 기능을 저하시키게되어 공복 혈당을 상승시킵니다. 또, 평소 과식이나 탄수화물 위주의 식습관으로 살이 찌면, 당류가 체지방에 누적되어 혈당이 상승합니다. 스트레스에 대항하기 위해 혈당을 올리는 호르몬의 분비가 증가되어 혈당이 오를 수 있습니다. 간의 기능중 하나가 저희가 잠을 자는 동안 혈중의 당도를 유지시켜주는 역할을 하는데, 지방간이나 간과 연관된 질환을 앓으면 포도당이 간에서 제대로 저장되지 못해 공복 혈당이 높아질 수 있습니다.

수면시간이 부족해 뇌가 휴식을 충분히 취하지 못하면, 지속적인 활동을 위해 더 많은 포도당을 필요로 하게 됩니다. 그래서, 혈당상승을 유발해 공복 혈당 수치를 높이기도 합니다.

10. 공복혈당장애 식단

공복혈당장애로 진단받으면 식단 관리에 힘써야 합니다. 탄수화물을 줄이고 필요 없는 단 음식은 끊어야 합니다. 그리고 식이섬유를 충분히 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또한 일정시간에 규칙적으로 식사하는 식사 시간 관리도 도움이 됩니다. 지금까지 공복혈당장애에 관하여 알아보았습니다. 마지막으로 내당능 장애에 대해서도 간결하게 정리해봅시다.

생활 습관 개선

1. 식습관 개선 당분이 많은 음식을 피하고, 과일, 채소, 고기 등의 밸런스 잡힌 식습관을 유지합니다. 2. 체중 감량 비만이나 과체중일 경우, 체중을 감량하는 것이 가장 중요합니다. 3. 규칙적인 운동 일주일에 적어도 2회 이상, 150분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 4. 금연, 금주 담배와 술은 공복혈당 장애를 악화시킬 수 있으므로, 금연과 금주를 해야 합니다.

공복혈당을 낮추기 위한 방법

1. 유산소 운동과 무산소 운동 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 향상시키는 효과가 있습니다. 유산소 운동은 심장 박동수를 높여 혈액 순환을 촉진하고 무산소 운동은 근육량을 증가시켜 혈당을 활용하는 능력을 향상시킵니다. 매일 30분 이상의 좋은 강도의 운동을 하시기 바랍니다. 2. 수분 섭취를 충분히 하시기 바랍니다. 수분 섭취는 혈액의 농도를 낮추고 혈당을 배출하는 데 도움이 됩니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시세요. 단, 커피, 탄산음료, 알코올 등은 혈당에 영향을 줄 수 있으므로 피하시기 바랍니다. 3. 탄수화물과 고열량 음식을 줄이고 아침 식사와 야식을 알맞게 하시기 바랍니다. 탄수화물과 고열량 음식은 혈당을 급속도로 올리고 인슐린 분비를 방해합니다.

자주 묻는 질문