내장지방 빼는 법 이렇게 해보세요
내장지방 빼는 법(식이요법+운동법)에 대한 정보를 알려드리려고 합니다.효과적인 내장지방 빼는 방법을 숙지,실천할 필요가 있습니다. 내장지방 빼는 식이요법과 올바른 운동방법에 관련해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 내장지방은 일반적인 지방과 달리 단순히 운동만으로 쉽게 빠지지 않는다고 합니다.
탄수화물 Down 단백질 Up
적정량 이상의 탄수활물을 섭취하게 될 경우에 몸의 에너지로 사용되고 남은 탄수화물은 지방으로 남아 몸에 쌓이게 됩니다.내장지방이 만들어지는 가장 잘못된 행동이 잘못된 식습관입니다. 특히 탄수화물 섭취 비중이 높다면 내장비만이 쌓이기 쉬워진다.근육이 빠지게 된다면 기초대사량이 감소하게되어 근육 손실을 막기 위해 단백질을 섭취해주어야 합니다.이러한 경우에 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋다. 탄수화물 섭취를 줄이면 몸을 사용해서 근육의 단백질을 당으로 바꿔 사용하게 되는데, 근육 단뱃질을 계속해서 쓸 수 없게 되었을때 지방을 사용하게 됩니다.
내장지방 빼는법 : 탄수화물 줄이기
바로 설탕, 액상과당 등입니다.탄수화물이 체중감량에 좋지 않다는 것은 잘 알려진 사실이지요. 특히 탄수화물 중에서도 ‘정제 탄수화물’을 주의해야 합니다. 정제 탄수화물을 많이 먹으면 중성지방 수치가 상승한다면 서 내장지방이 생기기 쉽습니다.다이어트를 시작했다면 첫 3일간은 탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 철저히 줄여보세요. 지방이 에너지원으로 사용하도록 유도해 뱃살이 빠지는 데 도움이 됩니다.
내장지방과 피하지방
즉 배가 나왔다고 전체적으로 가 내장 지방이 있는 것은 아닙니다.현대 인들의 식습관으로 인해 주변 보면 배가 많이 나온 분들이 많습니다. 흔히들 착각하는 것이 내장지방과 피하지방을 착각합니다. 간단히 말해 피하지방은 배의 피부 바로 아래 있는 지방을 말하고 내낭 지방은 그보다 안쪽에 있는 우리 몸속 장기(장간막) 쪽에 쌓이는 지방을 내장 지방이라 합니다.
구기자
구기자 효능으로는 지방간을 예방하고 혈압을 조절하고 성기능 개선에도 효과적인 것으로 알려져 있어서 남성 건강에 꼭 들어가는 생약제입니다.2번째로는 구기자를 들 수가 있습니다. 항산화 열매 중 3대 명약으로 꼽히는 구기자는 베타인 지아잔틴 카로틴 티아민 비타민 a 씨 등이 함유되어 있습니다. 구기자의 풍부한 베타인 성분은 간에 쌓이는 지방을 분해하고 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 지방간을 예방하는 데 도움이 됩니다.
식단을 확인하고 탄수화물과 칼로리 섭취 줄이기
먼저 식단을 구성 시 탄수화물이 많이 포함되는 것, 고칼로리 음식을 과잉 섭취하지 않도록 유의하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 체내을 사용해서 당을 대체하기 때문에 너무 많이 섭취한다면 내장 지방의 원천이 됩니다.밤늦게 식사나 폭음, 폭식을 피하고 생활 리듬을 정돈하는 것도 중요합니다.또, 평상시의 식사 내용이 나 외식 시 메뉴를 선택하는 것도 중요합니다. 3끼를 확실히 먹고, 폭넓은 식재료로부터 영양 밸런스를 잡아 잘 챙겨 먹는 것이 중요합니다.
내장지방의 위험성
복부비만이 위험한 이유는 바로 ‘내장지방’ 때문입니다.팔다리는 가늘고 정상인데 유독 배만 불뚝 튀어나온 분들이 꽤 많습니다. 혈액으로 흘러나온 지방이 혈류를 타고 여기저기 돌아다니면서 심장이나 간, 뇌 혈관에 쌓이면서 각종 문제를 일으키고, 지방세포 사이에 염증세포가 끼어들어 염증 물질을 분비합니다. 내장지방은 피하지방과 다르게 지방이 그대로 머물러 있지 않고, 지방산 형태로 혈액 속으로 빠져 나가기 때문입니다. 몸에 체내 염증이 늘어나면 면역력이 저하되고, 각종 알레르기와 심뇌혈관질환, 암, 우울증, 치매를 발생시키는 등 만병의 근원이 되므로 주의해야 합니다.
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어떤 사람은 술도 안 마시는데 내장지방이 높다, 지방간이 있다는 이러한 이야기 들어보셨을 겁니다. 그런 경우에 비알코올성 지방간이라고 합니다. 이러한 경우는 알코올이 원인이 되는 게 아니고 지방이 원인이 되는 게 아니라 탄수화물이 원인이 되는 것입니다.내장지방 관리를 위해서는 꼭 운동을 꼭 하셔야 됩니다. 지방간이 있거나 내장지방이 높은분들은 병원을 사용해서 꼭 운동을 같이 해야 한다고 처방합니다. 과도한 탄수화물의 섭취로 인해서 탄수화물이 중성지방으로 전환이 되고 중성지방이 쌓이게 돼서 나타나는 것이 바로 비알코올성 지방간입니다. 그 이유가 바로 움직이면 지방도 같이 움직이게 되고 또 움직이게 된다면 에너지 대사가 높아지기 때문에 지방을 에너지로 태우는 일들이 벌어질 수가 있기 때문입니다.