만성 염증을 유발하는 식품 주범 밀가루 트랜스지방 8 3

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내장지방은 복부 안에 쌓이는 지방으로 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등의 위험을 높이는 요인입니다. 내장지방을 줄이기 위해서는 규칙적인 운동과 식습관의 개선이 필요합니다. 이번 글에서는 내장지방 감소에 유익한 운동과 식품 종류에 대해 알아보겠습니다. 복부 운동은 복부 근육을 강화하고 탄력을 높이는 운동입니다. 복부 운동은 내장지방을 직접 태우는 것은 아니지만, 복부 근육의 지지력을 강화하여 복부가 처지거나 부풀어 보이는 것을 방지할 수 있습니다.

복부 운동은 크런치, 레그레이즈, 플랭크, 바이시클 크런치 등이 있습니다. 복부 운동은 하루에 1015분, 일주일에 35회 정도 실시하는 것이 좋습니다.

귀리 오트밀

흔히 오트밀이라고 불리는 귀리는 몸에 좋은 불포화 지방상을 많이 포함하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 불포화 지방산은 우리 몸속에서 중성지방과 나쁜 콜레스테롤의 수치를 줄이고 염증을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 귀리는 베타글루칸의 핵심성분으로 혈중 콜레스테롤을 나춰 고지혈증, 동맥경화등을 예방하는 효과가 있을 뿐만 아니라 심장병, 뇌종중의 중증질환까지도 예방하는 효과가 있습니다. 특히나 40대 이상의 성인들이 많이 겪는 당뇨병을 예방하는 큰 효과가 있다고 전해집니다.

적정한 내장지방의 수준은?

적정한 내장지방의 수준은 개인의 종합적인 건강 상태와 관련이 있으며, 일반적으로는 다음과 같은 지표들을 참고할 수 있는데요. 허리둘레 허리둘레는 내장지방의 양과 관련이 깊습니다. 여성의 경우 80cm31.5인치 이하, 남성의 경우 94cm37인치 이하를 계속적인 것이 권장됩니다. 한국인의 경우 남자 35.4인치 여자는 33.5인치로 정하고 있습니다. 체질량지수BMI BMI는 체중과 키의 비율을 나타내는 지표입니다.

적정한 BMI 범위는 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 18.524.9 사이의 범위가 건강한 범위로 여겨집니다. 복부 내장지방 측정: 복부 내장지방을 직접 측정하는 방법 중 하나는 CT 스캔 아니면 MRI를 통해 복부 지방의 양을 확인하는 것입니다.

건강 위험

트랜스 지방 섭취는 다음과 같은 건강 악영향과 밀접한 관련이 있습니다 a. 심장병 위험 증가 트랜스 지방은 LDL나쁜 콜레스테롤 수치를 상승시키고 HDL좋은 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병과 뇌졸중 위험을 높입니다. 또한 염증을 유발하고 혈관을 손상시켜 심장 건강을 더욱 악화시킬 수 있습니다. b. 염증 및 만성 질환 트랜스 지방은 체내 염증을 촉진하여 당뇨병, 관절염, 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 발병에 중요한 역할을 합니다.

c. 콜레스테롤 균형 장애 트랜스 지방은 저밀도지단백 콜레스테롤LDL과 고밀도지단백 콜레스테롤HDL의 균형을 깨뜨려 좋지 않은 콜레스테롤 프로필을 초래합니다. 이러한 불균형은 동맥 플라크 형성에 기여하고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

세계적인 슈퍼푸드로 보고된 브로콜리 역시 내장지방을 효과적으로 제거하는데 좋은 음식 중의 하나입니다. 식이섬유가 여러가지 브로콜리는 중성지방과 나쁜 콜레스테롤의 수치를 줄여줌으로 내장 지방의 감소에 큰 도움을 줍니다. 또한 몸의 산화를 줄이고 노화를 일으키는 활성산소를 억제하는 비타민C가 다량 포함되어 있습니다. 비타민C와는 별개로 황산화제로 안려진 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴등 강한 항산화성분을 다르게 포함하고 있으므로 우리 몸의 노화를 막아줍니다.

브로콜리에 함유된 설포라판성분은 염증을 일으키는 물질을 제거함으로 혈관 내력이 손상되는 것을 방지해 줍니다.

각종 음료

각종 음료에는 당 성분이 많이 들어 있으며 이러한 단 음료는 무의식적으로 탄수화물의 섭취를 늘려 중성지방이 쌓이게 만든다. 또 단 음료를 섭취하게 되면 혈당이 높아지게 되고 간에 무리를 줄 있습니다. 주스나 탄산음료 외에도 사탕이나 초콜릿 등 단 식품은 주의하도록 합니다. 과일은 비타민을 보충하기 위한 좋은 식품이지만 과일이나 채소 등을 말리게 되면 수분이 줄어드는 만큼 탄수화물의 함량 비율이 높아지게 되어 적은 양으로도 탄수화물의 섭취량을 증가시킨다.

간식을 사용할 때는 삶은 달걀이나 견과류와 같은 단백질이나 불포화지방산이 여러가지 식품 위주로 먹는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문