면역력을 높이는 방법, 좋은 음식 10가지

면역력을 높이는 방법, 좋은 음식 10가지

무더웠던 여름이 가고 천고마비의 계절 가을이 찾아왔어요. 환절기에 감기로 고생하시는 분들 많으실 텐데요. 근처에 유난히 면역력이 낮아 감기가 잘 걸리시는 분들 한 분씩 있더라고요. 저 또한 그런 부류 중 하나입니다. 특히나 최근 동안 같은 시기가 면역력이 중요한 시기가 아닐까 싶습니다. 전염병을 이길 수 있는 것이 면역력이기 때문입니다. 실제로 코로나로 이미 면역력이 많이 낮은 상태의 기저질환자분들이 더욱 고통받는다고 합니다. 건강한 상태는 곧 면역력이 좋다는 상황을 의미하고 면역력을 높이는 방법을 알아야만 어떤 상황에서건 잘 대처할 수 있다고 생각됩니다.

그래서 오늘은 면역력을 높이는 방법과 면역력에 좋은 음식 10가지에 대해 소개해드리려고 합니다.

정신적인 스트레스 최소화

빠르게 시작되든 시간이 지남에 따라 쌓이든 만성 스트레스가 건강에 어떤 영향을 미치는지 파악하는 것이 중요합니다. 스트레스는 수면 장애, 덜 건강한 음식을 먹는 경향, 적은 수분 섭취, 적은 빈도의 운동 등으로 이어진다면 면역체계가 얼마나 잘 기능하는지에 2차적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 사람마다. 다르고, 어떠한 방식으로 해소하느냐도 다르기 때문에 당신의 건강에 미칠 수 있는 영향을 고려할 때, 스트레스를 식별하는 방법을 아는 것은 중요합니다.

하루에 20분 이상 햇볕 쬐기

인체에 비타민D는 면역력을 담당하는 중요한 영양소입니다. 비타민D의 경우 음식이나 영양제 등을 통해 섭취를 하는 경우들도 있지만 하루에 좋은 햇볕을 쬐는 것만으로도 비타민D 생성에 많은 도움을 줍니다. 의식적이라도 하루에 2030분 정도 햇볕을 쬐어 주는 것이 면역력을 높이는 방법입니다.

상당 부분의 바이러스 들은 호흡기를 통해 들어오는 경우들이 많습니다. 흡연은 단순히 면역력 저하뿐만이 아니라 담배 안의 각종 유해 물질들이 우리 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

금연을 하는 것은 면역력을 높이는 방법과 함께 건강을 위한 중요한 습관 중에 하나입니다.

감기가 자주 걸린다.

감기는 가장 자주보이는 감염병 중 하나입니다. 감기 바이러스는 공기나 접촉 등을 통해 쉽게 전파됩니다. 면역력이 강하면 감기 바이러스에 잘 저항할 수 있지만, 면역력이 약하면 쉽게 감기에 걸리게 됩니다. 일반적으로 한 해에 23번 정도 감기에 걸리는 것은 정상 범위입니다. 하지만 한 달에 한 번 이상 감기에 걸린다면 면역력 저하를 의심해볼 필요가 있습니다.

스트레스 조절 및 해소법 찾기

일상에서 생겨나는 여러가지 질병들에 가장 큰 원인으로 꼽히는 것은 단연 스트레스 일 것입니다. 스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 원인 중에서도 큰 비중을 차지합니다. 일상에서 되도록이면 스트레스를 적게 받을 수 있도록 노력을 하는 것이 중요하며, 스트레스를 막을 수 없습니다.면 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 보는 것도 하나의 방법일 수 있습니다. 자신만의 마음의 휴식이나 즐거움을 줄 수 있는 취미 활동이나 명상, 요가, 산책, 운동 등의 여러가지 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있는 자신만의 방법을 고민해 보는 것이 좋습니다.

스트레스가 쌓일 경우 면역력 저하 뿐만이 아니라 쉽게 짜증이 나고 근육에 긴장감이나 통증 등이 생길 수 있습니다. 또한 수면장애, 피로감, 식욕감퇴, 각종 질환 등에 영향을 줄 수 있습니다.

면역력 높이는 방법

선천적으로 면역력이 높다고 해도 생활습관이 불규칙하거나 식습관이 좋지 않으면 면역력이 낮아지는 경우가 발생할 수 있습니다. 반대로 면역력이 어렸을 때부터 안 좋았다고 해도 후천적인 노력을 통해 면역력을 높일 수 있습니다. 당연한 이야기지만 첫 번째로 면역력을 높이는 방법은 잘 먹는 것이 우선되어야 합니다. 우리 신체는 평상시 바이러스에 대한 기초 면역 체계를 운용하고 있는데요. 어느 한 부분에 결핍이 생기면 방어 역할의 면역 체계가 무너지고 맙니다.

따라서 면역력을 높이는 방안으로 건강한 영양소를 골고루 먹는 것이 가장 중요합니다.고 할 수 있습니다. 너무 당연하면서도 제일 중요한 부분이라고 할 수 있습니다. 현재 나의 몸 상태가 좋지 않은 것 같다면 식습관을 점검해보세요. 또한 스트레스나 과로도 면역력에 안 좋다고 합니다.

면역력에 좋은 음식 10 토마토

토마토는 마늘처럼 익혀먹어도 면역력에 좋은 음식입니다. 우리 몸의 면역력을 높이는 것뿐만 아니라 혈관 건강에도 좋은 야채입니다. 지금까지 면역력을 높일 수 있는 방법과 좋은 음식에 에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 공감과 댓글 부탁드립니다. 다음에 더 유용하고 재밌는 정보로 인사드리겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

자주 묻는 질문