뱃살이 잘 안 빠지는 동기 8가지 및 뱃살 빼는 운동 10가지

뱃살이 잘 안 빠지는 동기 8가지 및 뱃살 빼는 운동 10가지

이번 포스팅은 HIPC 기술 고강도 인터벌 트레이닝로 짐볼을 사용해 몸통을 얇게 만드는 방법을 리뷰해보록 하겠습니다. 여름을 대상대적으로 뱃살을 급속도로 제외된 싶으신 분, 복부비만인 분들은 이번 HIPC 기술 운동을 참고하시면 좋을 것 같습니다. 728×90 이번 HIPC 기술 운동 종목은 1. Plank ball roll out 2. Ball knee tuck 3. Ball knee kick으로 총 3가지로 동작이고, 각각 45초 반복, 15초 휴식, 총 3세트 진행해 주시면 됩니다.

사이드 플랭크

사이드 플랭크는 남자 뱃살 빼는 최고의 운동 중 하나 입니다. 사이드 플랭크는 측면을 강화하는 운동입니다. 오로지 한구석 어깨로만 버티기 때문에, 옆구리에서 골분, 하체까지 골고루 운동이 됩니다. 그리고 사이드 플랭크는 베이직 플랭크보다. 동작을 하기가 쉽습니다. 베이직 플랭크는 골반을 당기고 팔을 밀어내면서 상체를 구부리지 않는 등 자세에 신경을 써야 합니다. 그러나 사이드 플랭크는 오로지 어깨쪽만 신경을 쓰기 때문 자세를 잡는데 더 수월합니다.

매트 위에 상체를 옆으로 두어 팔꿈치를 어깨 바래 아래에 두고 평평하게 유지합니다. 한구석 무릎을 바닥에 대고 두 다리를 붙이세요. 그리고, 엉덩이를 올려야 합니다. 한구석 손을 엉덩이 옆에 대고 위를 향하여 똑바로 올리세요. 자세를 30초 정도 유지를 하면서 코어와 엉덩이에 집중을 해야 합니다.

운동 방법

효과적인 운동은 뱃살을 빼는 데 중요한 역할을 합니다. 첫 번째로, 유산소 운동은 높은 칼로리 소모와 뱃살 태우는 데 놀라운 선택입니다. 매일 30분 이상의 유산소 운동을 실시하면 체지방을 낮추고 종합적인 신체 조직을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 조깅, 싸이클링, 엘리프티컬 트레이너 타기 등이 좋은 선택입니다. 두 번째로, 근력 운동은 근육을 강화하고 신체 구성을 개선하는 데 도움을 줍니다. 근력 운동을 통해 근육 질을 향상시키고 기본 대사율을 높일 수 있습니다.

스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등의 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 진행하여 진행하여 사용하므로 효과적입니다. 세 번째로, 스트레칭과 요가도 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 이 인물들 운동은 유연성을 향상시키고 근육 길이를 늘려 허리와 복부 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.

가위 차기

수행하는 방법은 매트에 눕습니다. 엉덩이 아래에 손바닥을 놓습니다. 머리, 등 위쪽, 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 이것이 스타트 위치입니다. 왼쪽 다리를 내립니다. 바닥에 닿기 직전에 왼쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 다리를 내립니다. 이것을 12회 반복하면 한 세트가 완성됩니다. 12회씩 3세트 실시합니다. 다음 운동으로 넘어가기 전에 20초 휴식을 취하십시오. 이 운동은 빨리 하거나 하는 동안 숨을 참으면 안 됩니다.

매트에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 양쪽 귀 뒤에 엄지 손가락을 대십시오. 나머지 손가락으로 머리 뒤쪽을 잡습니다. 바닥에서 머리를 들어 올리십시오. 이것이 스타트 위치입니다. 육체를 웅크리고 머리가 무릎에 닿도록 하여 동작을 시작합니다. 스타트 위치로 돌아갑니다. 웅크릴 때 숨을 들이쉬고 내려갈 때 숨을 내쉽니다. 12회씩 2세트 실시합니다.

마운틴 클라이머

Mountain Climber Exercise

다음으로 소개해드릴 남자 뱃살 빼는 운동 방법은 마운틴 클라이머 입니다. 역시 매트가 부서지고 부서진 바닥이나 맨바닥에서 쉽게 할 수 있습니다. 기본 푸시업 자세에서 시작합니다. 그런 다음 한구석 다리의 무릎을 배쪽으로 힘차게 당겨줍니다. 다리를 교차하면서 반복 진행해줍니다. 이 운동법은 개인의 체중과 운동을 하는 속도에 따라서 효과의 차이런 있지만 평균적으로 1분당 10칼로리 정도가 소모된다고 합니다.

근력운동과 더불어 전신 유산소운동으로 전신의 별도의 형태의 근육을 사용하여 칼로리를 태우기에 좋기 때문 뱃살을 빼는데 놀라운 효과를 볼 수 있는 운동입니다. 가속하는 속도로 운동을 한다면 더 높은 효과를 볼 수 있습니다.

Ball knee kick

결과적 동작은 팔꿈치를 짐볼위에 두고 플랭크 자세로 시작합니다. 가능하면 상하체는 일직선이 될 수 있도록 유지해 주세요. 운동이 시작되면 양 무릎을 번갈아가면서 짐볼을 강력하게 때려 줍니다. 이럴때 짐볼이 흔들리는 것을 어깨와 복부 힘으로 잡아주셔야 해요 호흡은 무릎이 짐볼에 닿을 때 내쉬어주면 됩니다. 이제 이 세가지 동작을 이어서 2번 더 반복해 주시면 당일 복부 운동 끝 이야말로 해보시면 쉽지 않은걸 금방 아실 텐데요 힘든 만큼 복부 뱃살 빼는데 효과가 좋기 때문 복부비만이라면 도전해보시는 것을 추천드립니다.

복부비만에 좋은 코어운동, 복부 운동으로 상체 살 얇아지게 만들기 HIPC 기술 방법에 대한 글을 마치겠습니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문