운동기구 종류와 사용법, 효과

운동기구 종류와 사용법, 효과

실험하는 삶 조립설명서를 먼저 꼼꼼이 읽어보라는 후기가 많아서 저도 설명서를 먼저 꼼꼼하게 읽어 보았습니다. 조립을 하며 제가 느낀 주요 착안내용은 처음에 볼트와 너트를 꽉 조이지 않습니다. 비틀어진 가스켓 사용위치를 파악합니다. 바닥 지지대와 기둥 연동 시 눕혀서 합니다. 입니다.

코어 슬라이더 Core Slider

코어 슬라이더는 바닥에 놓고 활용하는 운동기구로, 복부와 허리 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 코어 슬라이더를 사용하면 복부와 허리 근육을 미세하게 움직이면서 강화할 수 있으며, 균형감각을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.

코어 슬라이더를 사용한 일반적인 운동은 마운틴 클라이머(Mountain Climber)입니다. 이 운동은 코어 슬라이더를 발 밑에 놓고 팔을 지지대에 대고 다리를 번갈아 가며 끌어끌어당기는 동작을 하는데, 이를 통해 복부와 허리 근육을 강화할 수 있습니다.

푸쉬업의 변화와 성취감

점진적인 발전을 경험하면서, 푸쉬업을 10회, 20회, 30회, 40회, 50회로 늘려나가는 과정에서 성취감을 느낄 수 있었습니다. 푸쉬업을 할 때에는 몇 개의 세트로 나누어서 수행하는데, 한 세트가 끝날 때마다. 푸쉬업 횟수를 세어보면서 성취감을 느끼게 됩니다. 초기에는 10회만 할 수 있었을 때와 비교해서, 50회까지 할 수 있게 된 것은 몹시 뿌듯했다. 이와 비슷한 성취감은 꾸쭌히 도전하고 노력하는 우리 모두에게 큰 자신감을 심어줍니다.

코어 트레이너 Core Trainer

코어 트레이너는 코어 근육을 강화하는 데 사용되는 다기능 운동기구입니다. 코어 트레이너는 여러가지 운동을 할 수 있는 OTT와 그 위에 있는 손잡이로 구성되어 있으며, 플랫폼은 회전이 가능하여 여러가지 동작을 할 수 있습니다.

코어 트레이너를 사용한 일반적인 운동은 로잉(Rowing) 운동입니다. 이 운동은 코어 트레이너 위에 앉아 손잡이를 붙잡으며 잡고 앞으로 끌어당기는 동작을 하는데, 이를 통해 등과 복부 근육을 강화할 수 있습니다.

플랭크 보드 Plank Boar

플랭크 보드는 플랭크 운동을 보조하는 운동기구로, 복부와 허리 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 플랭크 보드를 사용하면 플랭크 자세를 보다. 안정적으로 유지할 수 있으며, 근력뿐만 아니라 균형감각을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.

플랭크 보드를 사용한 일반적인 운동은 사이드 플랭크(Side Plank)입니다. 이 운동은 플랭크 보드를 이용하여 옆으로 기울어진 자세에서 일정 시간 동안 지속적인 동작을 하는데, 이를 통해 옆구리와 허리 근육을 강화할 수 있습니다.

코어 휠 Ab Wheel

코어 타이어는 복부와 허리 근육을 강화하는 데 사용되는 운동기구입니다. 코어 타이어는 손으로 붙잡으며 잡고 신체를 앞으로 민 후 다시 뒤로 끌어당기는 동작을 통해 복부 근육을 수축시킵니다. 이 운동은 복부 근육뿐만 아니라 허리 근육을 강화하고 안정성을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.

코어 휠을 사용한 다른 운동으로는 플랭크 롤아웃(Plank Rollout)이 있습니다. 이 운동은 코어 휠을 사용하여 플랭크 자세에서 팔을 미는 동작을 하는데, 이를 통해 복부와 허리 근육을 강화할 수 있습니다.

헬스기구 푸쉬업바 응용법

헬스기구 푸시업바를 응용하는 법도 알아보겠습니다. 이 푸시업바를 갖고 딥을 수행할 수 가 있습니다. 딥을 하기 위해서는 푸쉬업바를 서로 평행하게 세팅 후 손으로 바를 잡아줍니다. 팔꿈치를 구부려주고 몸도 함께 낮추어 줍니다. 이상황을 기본자세로 시작하고 신체를 위로 밀어올려주는 동작을 반복하면 딥을 수행할 수 있습니다. 엘시트라는 운동도 함께 알아보겠습니다. 엘시트를 수행하기 위한 자세를 알려드릴 것입니다.

푸쉬업바를 바닥에 높고 손잡이를 잡아줍니다. 그 상태에서 다리를 땅에서 들어 올립니다. 이 자세를 가능한 오랜동안 버텨줍니다. 마지막으로 물구나무서기 푸시업을 알려드립니다. 이 운동은 말 그대로 물구나무서기를 한 상황을 응용하여 수행을 합니다. 신체는 뒤집고 손은 손잡이를 붙잡으며 잡고 있어야 합니다. 머리를 바닥으로 향해 숙이고 위로 밀어 올려 운동을 합니다.

푸쉬업의 종류

1. 일반 푸쉬업 Standard Pushup 가장 보편적인 푸쉬업으로, 손바닥을 어깨 너비로 놓고 손과 발을 바닥에 대고 신체를 올리고 내리는 동작입니다. 2. 다이아몬드 푸쉬업 Diamond Pushup 손바닥을 몸의 중앙에 놓고 엄지손가락과 검지를 모아 마름모 모양으로 만든 후 푸쉬업을 수행합니다. 이 동작은 삼두근에 집중하여 강화하는 데 도움이 됩니다. 3. 와이드 그립 푸쉬업 Wide Grip Pushup 손을 어깨보다.

넓게 벌리고 푸쉬업을 수행하는 동작입니다. 이 동작은 가슴 근육을 더욱 강화하는 데 도움이 됩니다. 4. 타이거 푸쉬업 Tiger Pushup 한 손을 앞으로 내밀어 다른 손은 몸 뒤로 뻗은 상태에서 푸쉬업을 수행하는 동작입니다. 이 동작은 코어 근육과 전신 균형을 강화하는 데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문