최근 시기 유행하는 AB슬라이드 효과 및 운동법

최근 동안 유행하는 AB슬라이드 효과 및 운동법

by. 건강한 물리치료사 코어 근육의 종류는 복직근, 외복사근, 내복사근, 횡경근, 다열근 등으로 구성됩니다. 이 외에도 코어 근육에는 척추 기립근 Erector Spinae, 골반 바닥 근육 Pelvic Floor Muscles, 대퇴사두근 Hip Flexors 등이 포함될 수 있습니다. 이와 같은 여러가지 근육 그룹을 함께 강화하고 조절하여 코어 스트렝스와 안정성을 향상시키는 것이 중요합니다.

AB슬라이드 효과

복부 근육 강화 AB슬라이드는 복직근, 외복사근, 내복사근을 타겟으로 합니다. 이 운동을 통해 복부 근육을 강화하고, 탱탱하고 민첩한 복부 근육을 만들 수 있습니다. 코어 스트렝스 개선 허리와 엉덩이 근육도 함께 활성화 됩니다. 이를 통해 종합적인 코어 근육을 개선 시킬 수 있고 일상생활에도 도움을 줄 수 있습니다. 균형과 신뢰성 개선 슬라이드 패드 위에서 하는 운동은 균형과 안정성을 지속하는 능력을 개선 시킬 수 있고 다른 운동이나 일상생활에서의 부상도 예방할 수 있습니다.

ab슬라이드 효과

1. 복부근 유선강화 AB 슬라이드는 복부근의 섬유근육을 강화시키는데 효과적인 운동입니다. 2. 균형감각개선 AB 슬라이드의 운동은 균형감각을 향상시키는 효과도 있습니다. 3. 전신 강도강화 AB 슬라이드의 운동 역시 전신 강도강화에 아주 효과적입니다. 4. 체지방 감소 AB 슬라이드의 운동은 체내 지방을 소모하여 체지방의 감소에도 효과가 있습니다. 5. 심폐 기능 개선 AB 슬라이드를 할 때 마치 유산소 운동을 하는 것처럼 숨을 깊게 들이쉬고 내뱉는 운동을 하기 때문에 심폐 기능이 향상됩니다.

다이어트 운동 복식 호흡

다이어트 운동의 핵심은 지방을 태우는 것입니다. 지방을 태워 탄소를 내뱉는 호흡을 해야 하는데요. 이럴때 유용한 호흡이 복식호흡입니다. 복식 호흡은 일반 흉식 호흡보다. 열량을 2배 더 소모한다고 알려져 있습니다. 또한 복부를 활용하기 때문에 대장의 연동운동에 도움이 되어서 복부 피하지방 분해와 변비 완화에도 효과가 있습니다.

운동이 노동이 되지 않기 위한 중요한 포인트로 호흡에 관련해서 알아봤습니다.

AB슬라이드 운동법

이제 AB슬라이드 운동법에 관해 알아보겠습니다. 아래는 AB슬라이드를 수행하는 단계입니다. 단계 1 준비 AB슬라이드를 사용하기 전에 권장 운동 영역에 놓아주세요. 양손을 지지대에 올려 놓고, 어깨 너비로 손을 벌립니다. 단계 2 다리 슬라이드 양 다리를 늦게 앞으로 슬라이드합니다. 다리를 최대한 앞으로 민 후, 더디게 원래 위치로 돌아갑니다. 단계 3 복근 수축 다리를 슬라이드하는 동안 복부 근육을 수축시킵니다.

수축된 상태에서 몇 초간 유지한 후, 웃긴 상태로 돌아갑니다. 단계 4 세트와 반복 위의 과정을 1015회 반복하고, 23세트를 수행합니다.

운동 방법

준비 자세 손과 무릎을 바닥에 대고 슬라이드 패드를 바닥에 두고 손을 위치시킵니다. 전진 팔과 상체를 이용하여 슬라이드 패드를 더디게 앞으로 이동시킵니다. 복부 근육을 수축시키고 허리를 휘지 않도록 주의해야 합니다. 트렁크 확대 슬라이드 패드를 최대한 앞으로 보내고 허리를 약간 휘어 뒤로 돌려 허리와 엉덩이 근육을 사용하여 패드를 더디게 원래 위치로 되돌립니다. 명백한 자세유지 속도보다는 복부, 코어근육의 수축에 좀 더 주목하고 호흡에 신경을 써줍니다.

패드가 앞으로 갈때 내쉬는 숨이 있으면 운동강도를 조금 더 높일 수 있습니다. AB슬라이드를 포함한 균형 잡힌 식단과 여러가지 운동 조합은 건강을 유지하고 신체를 강화하는 데 도움이 됩니다. 개인의 체력과 목표에 따라 운동 일정을 제어하고 전문가의 조언을 듣는 것도 좋은 생각입니다.

자주 묻는 질문