하체 비만의 원인과 체중감량 방법(해결책)

하체 비만의 원인과 체중감량 방법(해결책)

희한하게도 상체는 괜찮은데 하체는 상체와 맞지 않게 부어있는 것 같아 스트레스를 받기도 합니다. 근데 왜 붓기가 있는 것일까요? 어떠한 방법으로 하면 없앨 수 있을까요? 이 글에서는 나트륨과 하체 부종, 하체 부종 없애는 방법에 대하여 제대로 조사해 보도록 하겠습니다. 그런 적 있으신가요? 전 날 야식을 먹고 일어나면 얼굴이 엄청 부은 적이요. 이는 나트륨 때문이라고 하는데요. 나트륨은 또 하체 부종과 관련이 있다고 합니다. 아래에는 나트륨과 하체 부종에 대하여 정리해 보았습니다.

나트륨은 우리 몸에서 전해질 농도와 수분을 조절하는 데에 요구되는 무기물 중 하나입니다. 우리 체질은 알맞은 수분과 전해질 농도를 유지하면서 세포 기능, 대사를 거침없이 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

부종형 하체비만

부종형 하체 비만은 평상시 하이힐을 신거나 다리를 꼬고 앉으시는 분, 아니면 오래 앉아 생활하시며 혈액순환이 잘 안 되어 다리부종으로 인해 일어나는 비만형입니다. 이런 유형은 하체에 많은 체액 저류 감소로 하체에 독소와 노폐물을 제거하며 관리해야 합니다. 부종형은 나트륨 관리가 중요합니다. 평상시 나트륨이 적고 칼륨이 많은 균형 잡힌 식단관리에 집중해 주셔야 합니다. 그래서 가능한 품질좋은 과일. 채소. 저지방 단백질을 드시거나 탄수화물은 통곡물식품으로 드시는 걸 권장합니다.

비만형 하체비만

비만형은 하체에 체지방비율이 높은 유형입니다. 그래서 종합적인 체지방 감소에 집중해야 하체비만도 없앨 수 있습니다. 비만형 하체비만은 지방이 엉덩이나 허벅지에 많이 쌓이는 배모양, 배와 허리 쪽에 쌓이는 사과형. 엉덩이와 허리에 지방이 많은 모래시계형으로도 분류됩니다. 비만형은 칼로리는 줄이고 필요한 영양소는 섭취해야 합니다. 양질의 단백질 공급원인 닭고기, 생선, 계란. 두부 같은 식품을 드시고 제철과일. 채소. 통곡물로 포만감을 채우면서 관리해 보세요. 대신 고칼로리 식품이 많은 가공식품류나 고지방 식품은 드시는 걸 자제 바랍니다.

나트륨과 비만

나트륨은 비만과 밀접한 연관성을 갖고 있습니다. 지방 저장 촉진나트륨은 지방 저장을 높이는 특성을 갖고 있습니다. 그렇기 때문에 과한 섭취는 지방 축적을 일으킬 수 있습니다. 나트륨은 지방 세포의 내부로 이동하게 되고 지방을 저장하는 특성으로 이런 증상이 나타나게 됩니다. 호르몬 분비 변화나트륨을 많이 먹을 경우 식욕을 조절하는 그렐린과 레프틴이라는 호르몬들의 분비를 변화시키는 데에 영향을 미칠 수 있습니다.

특히 레프틴은 포만감을 유발하는 호르몬으로서 나트륨이 과하게 섭취되었을 경우 이 레프틴의 분비가 줄어들 수 있게 됩니다. 그러면 식욕 억제의 효과가 낮아지게 되고 음식 섭취량이 많아질 수 있게 됩니다.

근육형은 다리를 만져보시면 딴딴하실 거입니다. 이런 경우 하체 근력 운동 위주로 하면 오히려 근육이 더 커져 근육을 길게 늘이고 이완시켜 주는 요가나 필라테스 같은 운동을 추천드립니다. 튼튼한 근육을 스트레칭하며 풀어주며 균형 잡힌 라인을 만들어줍니다. 또 추가로 지방축적 근육형 비만이면 달리기, 자전거, 수영 같은 유산소 운동과 병행해 칼로리를 태우고 스트레칭으로 근육 또한 어주며 운동병행을 권장드립니다.

가공식품 제한

가공식품들은 맛있고 편하게 먹을 수 있습니다. 하지만 거의 모든 나트륨 함량이 높기 때문에 우리 몸에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있게 됩니다. 가공육, 과자, 배달음식 등과 같은 음식들은 거의 모든 자극적이고 나트륨 함량이 높기 때문에 혈압 상승과 부종 등의 건강 이슈를 일으킬 수 있게 됩니다. 가공식품뿐만 아니라 초가공식품에 대하여 들어보신 적 있으신가요? 이 또한 몸에 좋지 않으며 심지어는 노화를 일으킬 수 있다고도 합니다.

초가공식품과 노화의 관련성에 대하여 분명한 정책이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.

가능하다면 품질좋은 식재료를 활용해 식사하는 것이 가장 좋습니다. 자체조리를 할 경우 나트륨 함량을 자신이 조절할 수 있기에 건강한 식습관을 형성하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

칼륨과 수분의 중요성

나트륨 섭취를 제어하면서도 몸속 균형을 맞추기 위해서는 칼륨과 수분을 섭취하는 데에도 신경 써야 합니다. 칼륨몸속 나트륨과 균형을 구성하는 데에 요구되는 역할을 합니다. 콩, 고구마, 바나나 등과 같은 식품들은 칼륨이 풍부하기 때문에 섭취한 나트륨을 배출하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 나트륨 배출 때문에 과하게 칼륨을 섭취하게 되면 당분 섭취가 높아질 수 있으니 참고하시길 바랍니다. 물하루에 알맞은 수분을 보강하는 것도 중요합니다.

물은 나트륨을 비롯하여 체내에 쌓인 노폐물들을 배출하는 데에 도움이 될 수 있으며 뿐만 아니라 포만감과 과식을 피하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 건강과 연관된 자료를 같이 올려드리니 참고하시길 바랍니다.

자주 묻는 질문