햄스트링 파열 증상 통증 스트레칭

햄스트링 파열 증상 통증 스트레칭

어렸을 때부터 축구와 풋살을 좋아해서 일주일에 한 번씩 2시간 정도 공을 차고 있습니다. 하지만 사무직이기에 대학생 때보다. 8kg 더 찐 상태로 비만 간당간당합니다. 확 찐 몸무게로 무릎과 햄스트링에 무리가 조금씩 간다. 한 번 햄스트링을 크게 다치고나서 제대로 회복을 하지 못해서인지 어느 덧 3번째 부상이 되었습니다. 이 글을 읽는 여러분도 쌀쌀한 겨울에는 꼭 스트레칭을 10분 이상 하시고 신체를 풀고 풋살에 임하시길 바란다. 하지만 이미 부상이 느껴진다면 경기를 더 이상 뛰지 않는 것이 좋습니다.

인원수나 운동을 하고 싶은 욕심에 골키퍼를 보고 싶어하실 수도 있지만, 내 육체는 아드레날린을 촉진하여 분명 골키퍼를 보는 순간에도 무리하게끔 달려가게 되기 때문입니다.

이강인 경기일정 및 부상정도

하필 첫 경기 그것도 연습경기에서 햄스트링 통증을 호소하는 이강인 선수를 보니 마음이 아픕니다. 새벽시간이며, 네이버에서 1000원의 유료 결제로 하는 경기임에도 불구하고 15만 명이 시청했으니 더욱더 이강인 선수에 대한 걱정이 앞설 것입니다. 전반 42분 정도 이강인 선수가 햄스트링 통증을 호소하였는데, 화면상으로 보기에는 그리 심각한 수준은 아니어 보입니다. 분명한 진단은 해봐야 알겠습니다.

햄스트링이 끊어지거나 늘어난 경우 서있지 못하거나 혼자서 걸을 수 없을 가능성이 크지만 이강인 선수는 혼자 걸어서 나오는 모습을 보였습니다. 부상이 심각해질 수 있는 부위기에 미리 예방을 한 것으로 보이는데 정밀 진단을 받아봐야 하겠습니다. 부디 이 부상이 심각하지 않았으면 좋겠습니다.

좌골신경통이 심할 때 해소하는 방법

좌골신경통이 심할 때 바로 해소할 수 있는 심플한 방법을 하나 소개하고자 합니다. 바로 Sciatic Nerve Flossing입니다. Sciatic Nerve Flossing은 즉각적인 통증 완화에도 도움이 되는데 하지만 장기적인 치료하는 데에도 효과적입니다. Sciatic Nerve Flossing의 뜻부터 살펴보면, Sciatic Nerve는 궁둥신경 혹은 좌골신경을 말하며, Flossing은 치실을 의미합니다.

즉, Sciatic Nerve Flossing을 직역하면 좌골신경 치실이 됩니다. 이와 비슷한 이름이 붙은 이유는, 지금 소개할 운동법이 마치 치실을 하는 것처럼 신경을 앞뒤로 움직이기 때문입니다. 처음 코믹한 의자에 허리를 곧게 펴고, 무릎을 90도로 구부리고, 양 발을 바닥에 평평하게 댄 상태로 앉는다.

진단 및 치료

일반적으로 증상만으로도 어느 정도 파악은 가능합니다. 하지만 초음파나 MRI 검사를 하는 것이 중요한데요. 다친 정도에 따라 치료 기간이 완전히 달라지기 때문입니다. 분명한 검사를 통해 햄스트링 파열정도를 이해하고 그에 맞는 치료를 진행합니다. 정도에 따라 크게 3단계로 구분할 수 있습니다. 치료의 기본은 보호 휴식 얼음찜질 압박 및 고정 거상 심장보다. 높게 다리를 두는 것 입니다.

햄스트링 좌상의 증상은?

햄스트링 좌상은 손상정도에 따라 1, 2, 3도로 구분됩니다. 1도좌상은 단지 몇 개의 근 섬유만 손상된 경도의 손상 이고 2도 화상은 형태적으로는 온전하지만 많은 근 섬유의 손상이 일어나거나 부분적으로 찢어진 중등도의 손상이며, 3도 좌상은 근육의 완전한 파열이 일어난 손상을 의미합니다. 1도 손상의 증상은 일반적으로 국소통증과 뽀족한 것에 찔리는 듯한 통증을 동반하기도 하며 미세한 근력손실을 일으킵니다.

2도 햄스트링 좌상은 갑작스러운 뚝 소리 혹은 무릎 굴곡시 심한 통증과 기능상실로 인해 알게됩니다. 대체적으로 대퇴이두근 하부 외측의 근 건 결합부와 반막양근, 반건양근 의 중앙부 상부에서 발생되며 근섬유는 70 이하가 파열됩니다.

3단계 완전파열

근육과 힘줄등이 완전히 끊어진 상태입니다. 심한 통증과 부종, 멍과 기능 장애등이 발생할 수 있습니다. 환자마다. 약간씩 다르지만 보통 3개월6개월 정도까지 치료가 필요할 수 있습니다. 또, 필요한 경우 수술을 진행하기도 하는데요. 보통 보존적인 치료를 원칙으로 하지만 정도가 심하거나 만성적으로 재발할 경우 수술을 통해 회복을 고려할 수 있습니다. 햄스트링 파열을 막기 위해서는 평소에 예방법을 기억하는 것이 중요합니다.

간단한 방법들만 숙지해도 햄스트링 파열을 예방하는데 큰 도움이 될 것입니다. 운동 전후 충분한 스트레칭을 해줍니다. 전체적인 근육이 이완될 수 있도록 충분한 스트레칭이 필요한데요. 특히 햄스트링을 늘리는 방식으로 하는 것이 좋습니다. 아래 링크를 통해 분명한 스트레칭 방법을 볼 수 있습니다.

자주 묻는 질문