허리디스크 터지면(파열) 어떤 느낌 허리 근육 강화운동 알아보자

허리디스크 터지면(파열) 어떤 감정 허리 근육 강화운동 알아봅시다

허리디스크에 좋은 운동에 관련해서 좋아지는 운동 방법과 운동하고 있지만 더 악화가 될 수 있는 운동, 허리디스크 통증을 개선할 수 있는 방법까지 함께 설명드리겠습니다. 이전에 허리디스크란 어떠한 것인지 소개한 적이 있었습니다. 허리디스크가 어떠한 것인지 올바르게 인지해야 허리 통증을 개선하기가 수월 합니다. 아래 자료를 보시면 운동방법을 좀 더 이해하시기 쉬울 듯합니다. 보통 허리디스크를 개선하기 위해서는 요방형근과, 척추기립근즉, 허리 주변 근육을 강화하라고 얘기를 하는 경우가 많지만, 절대적이지 않습니다.

강화를 시키다. 보면, 몸의 균형이 무너져 더욱 허리디스크가 악화될 수 있습니다.

32 요가

요가는 천천히 움직이고 균형을 이어서하는 운동이므로 허리디스크 증상을 가진 사람들에게도 부담 없이 실시할 수 있습니다. 근육 강화와 조절 가능성 증진 요가는 허리 주변의 근육을 강화하고 척추를 유연한 만드는데 도움을 줍니다. 특히 코브라 포즈, 고양이소 포즈, 다운워드 도그 포즈 등 요가 포즈들은 허리 근육과 척추를 강화하면서도 유연성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 자세 교정 요가는 올바른 자세와 균형을 강조하는데, 이는 허리디스크와 연관된 자세 이슈를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

중력 완화와 척추 릴렉스 요가 포즈 중에 중력을 활용하여 척추의 릴렉스를 촉진하고 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

34 걷기

걷기는 저렴하고 간단한 운동 방법이며, 허리디스크 예방과 관리에 아주 유용한 운동입니다. 하지만 걷기를 시작하기 전에 반대 없는 운동 걷기는 중력에 의한 압력이 허리에 거의 가해지지 않는 비교적 저항이 없는 운동입니다. 따라서 디스크나 관절에 부담을 줄이면서 근육을 강화할 수 있습니다. 유산소 운동 걷기는 유산소 운동으로서 심폐기능을 향상시키고 종합적인 체력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 허리디스크 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

체중 관리 걷기는 체중 감량과 유지에 도움을 주는데, 과체중이나 비만은 허리디스크 발생 위험을 올릴 수 있는 요인입니다. 걷기를 통해 체중을 관리하는 것은 허리디스크 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 감소: 자연환경에서 걷기는 스트레스를 낮추고 긴장을 풀어주는데 도움을 줄 수 있습니다.

자전거 크런치 수행을 위한 단계별 지침

다음은 자전거 크런치를 수행하기 위한 단계별 지침로 보입니다 두 손을 머리 뒤로 깍지를 끼고 무릎을 90도 각도로 구부린 채 반듯이 눕습니다. 어깨와 등 윗부분을 땅에서 들어 올리고, 복부, 허리, 엉덩이 등 중심 부분에 위치한 근육들을 함께 사용하여 코어 근육을 결합시킵니다. 오른쪽 다리를 땅에 45도 각도로 펴면서 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져가서 오른쪽 다리를 쭉 뻗으세요. 시작 위치로 돌아와 반대쪽에서 상체를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져가면서 왼쪽 다리를 45도 각도로 펴는 동작을 반복합니다.

자전거 타기 동작으로 다리를 동그랗게 구부리며 펴면서 양쪽을 번갈아 가며 합니다.

허리근육 강화운동

이렇게 필요한 허리근육. 이제 진지하게 허리근육 강화운동에 대하여 하나씩 배워보도록 하겠습니다. 쉬운 동작들 위주로 구성되어 있으니 부담없이 따라해볼 수 있을 것입니다. 최근 아주 핫한 운동인 플랭크입니다. 간단해 보이는 동작이지만, 초심자의 경우 굉장히 난이도가 높을 수도 있으니 무리하지 않는 선에서 해보시길 권합니다. 첫번째 플랭크란 허리근육 강화운동 가운데 가장 일반적인 운동으로 평가받고 있습니다.

엎드린 상태에서 육체를 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 하는것이 전부인 운동인데요. 신체의 중심 근육 전체를 수축시켜 척추 주변의 근육을 발달시키는 운동입니다. 운동의 포인트는 어깨에서 발목까지 일직선이 되는것인데요. 단독으로 코어근육으로 버티게되는 자세인만큼 쉽지 않습니다.

허리 통증은 아주 일반적이며, 보통 척추의 근골격 질환과 피로, 비만, 운동 부족과 같은 다른 요인들로 인해 발생합니다. 젊은 층에서는 허리 통증이 좀처럼 심각하지 않고, 증상이 몇 주 동안 지속되지 않는 한 보통 검사가 필요하지 않습니다. 경고 징후가 있거나, 55세 이상인 인원은 지체하지 말고 의사의 진찰을 받아야 합니다. 특수 운동으로 복근과 등 근육을 강화하는 것이 가장 일반적인 유형의 허리 통증을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 허리통증의 경우, 등을 압박하는 활동을 삼가고 진통제를 복용하며, 한번은 얼음 혹은 열 찜질로 충분한 치료를 해줍니다. 심한 경우 수술이 필요할 수 있으며, 분명한 진단을 위해 병원에 방문하시길 바랍니다.

자주 묻는 질문