허리 신전 운동이 허리통증을 악화시킬 수도 있다

허리 신전 운동이 허리통증을 악화시킬 수도 있다

허리 통증은 별도의 종류의 원인으로 발생할 수 있습니다. 허리 근육의 긴장, 디스크 문제, 스트레스 등이 보편적인 원인 중 일부입니다. 허리 통증을 완화하기 위해 스트레칭은 효과적인 절차 중 하나입니다. 허리 통증을 완화시키는 간단한 동작 운동은 별도의 종류의 종류가 있습니다. 예를 들어, 허리를 굽히고 펴는 스트레칭, 허리를 좌우로 비틀어주는 간단한 동작 등이 있습니다. 또한, 허리 통증에 좋은 운동으로는 수영, 요가, 피라테스 등이 있습니다. 이같이 운동은 허리 근력을 강화하고 유연성을 향상시켜 허리 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

정기적인 스트레칭과 양호한 운동은 허리 통증을 예방하고 향상시키는 데에 큰 도움이 됩니다. 그러나, 허리 통증이 심하거나 지속해서 나타날 경우에는 능한 의료진의 상담이 필요합니다. 허리 통증은 대부분이 겪는 문제 중 하나입니다.

뒤꿈치 들기

뒤꿈치 들기 또한 근력운동의 하나로, 하체 근력 강화에 이롭게 하는 운동입니다. 허리 부담이 거의 없어 허리에 큰 통증이 없는 이들에게 좋은 선택이 됩니다. 다만 어떤 물체를 집고 하려면 허리가 구부러지면 오히려 허리통증에 해로울 수 있어 허리를 반드시 펴고 고개를 들어 천장을 보듯이 하면서 하는 게 좋습니다. 그리고 뒤꿈치가 바닥을 쿵쿵 치면 뒤꿈치에 가해지는 스트레스가 다리뼈 허리뼈에 작용해서 뼈가 더 튼튼해지는 건 이론적으로 맞지만 자신의 허리통증 상태 고려 없이 한다면 그런 동작만으로 오히려 디스크가 찢어지거나 허리통증을 더 가중시킬 수 있고 골다공증이 심한 분에게 압박골절이 생길 수도 있어 그런 식으로 하려면 경계를 기울일 필요가 있습니다.

스쿼트 및 변형 동작

스쿼트는 하체 근력을 키우기 좋은 운동이지만 허리가 슬픈 분들은 너무 깊이 앉지 대리 허리를 꼿꼿이 펴고 고관절만 구부려서 스쿼트를 하는 것이 좋습니다. 어린 여러분은 엉덩이를 뒤로 쭉 빼서 강도를 높여하는 것이 맞지만 연세가 있는 분들은 협착증이 있어 그 자세만으로 종아리에 힘이 빠져 나쁜 결과를 가져올 수 있다는 최신 임상 경험과 몇 가지 논문들을 통해 밝혀진 부분도 참고했으면 합니다. 연세가 있는 분은 당분간 엉덩이를 뒤로 빼는 스쿼트를 하지 마시길 당부드립니다.

그리고 이와는 별개로 허리통증에 무리가 없는 분은 변형 동작으로 점프 스쿼트, 플리에 스쿼트, 벌크 스쿼트 등도 별도의 종류의 하체 근력 강화 효과를 위해 고려해 보시는 것도 추천할 수 있습니다.

허리디스크가 아닌 척추협착증인 경우

허리 신전 운동이 허리에 좋은 운동이지만, 척추협착증이 있는 경우는 예외입니다. 척추협착증이 있는 환자들은 척추관 공간이 매우 좁습니다. 허리를 뒤로 젖히면 이미 좁아져 있는 척추관이 더욱 좁아지게 되고, 그로 인해 신경 압박이 더욱 심해져 심한 통증이 발생하게 됩니다. 척추협착증이 있는 경우 앉거나, 구부정한 자세를 취해야 척추관 공간이 살짝 벌어지면서 신경압박을 덜하게 할 수 있습니다.

그 때문 걷다가 앉아서 매년 쉬거나 유모차와 같은 물체에 기대서 허리를 구부정하게 걷는 것입니다. 척추협착증이 있는 경우에는 멕켄지신전 활동 운동이 아니라 윌리엄굴곡 활동 운동을 하는 것이 좋습니다.

팔 굽혀 펴기 및 변형 동작

팔 굽혀 펴기는 상하체 근력을 다. 키울 수 있어 정말 좋은 운동입니다. 플랭크하고도 닮은 동작이라 코어 근육과 복근, 등근육도 튼튼해질 수 있는 운동입니다. 하지만은 팔 굽혀 펴기를 하면서 바닥으로 내려가고 올라오면서 허리를 구부려서 허리 디스크에 손상을 가하는 경우가 있기에 경계를 기울일 필요가 있습니다. 그래서 바닥에서 하는 것보다. 허리가 슬픈 분들은 테이블이나 난간 등의 도움을 받아 하면 그런 위험을 줄일 수 있습니다.

운동강도가 약합니다. 싶으면 저중량 고반복 원칙으로 더 이상 반복할 수 없을 때까지 꾸준하게 지속해서 근력 강화를 충분히 이루어 낼 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기 변형 동작으로는 원레그 푸시업, 다이아몬드 푸시업 등이 있어 근력 강화에 다양성을 더할 수 있습니다.

카투즈 돌리기

카투즈 돌리기는 허리와 허벅지 근육을 강화하는 운동입니다. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗은 후, 상체를 뒤로 기울여서 허리를 굽힌 다음 천천히 일어납니다. 이 동작을 10회에서 15회 반복하고 3세트를 실시합니다. 이같이 방식으로 허리 통증을 줄여주는 운동을 계속해서 실시하면 허리 근육을 강화하고 통증을 완화할 수 있습니다. 하지만은 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가의 조언을 구출하는 것이 좋습니다. 또한, 구체적인 활동 방법과 주의사항을 숙지하고 신체 상태에 맞는 강도로 운동을 실시해야 합니다.

자주 묻는 질문