헬린이 탈출 헬스 기본 운동 용품

헬린이 탈출 헬스 기본 운동 용품

헬스기구의 종류 중 러닝머신에 관하여 간략히 알아보겠습니다. 러닝머신은 유산소 운동기구입니다. 이는 삼두점, 종아리 하체근육 전체를 강화하는 데에 특화된 운동기구입니다. 헬스장에서 아주 흔하게 볼 수 있는 아주 대표적인 운동기구입니다. 유산소 운동을 시작하는 입문자에게 좋은 운동효과를 빠르게 가져다주는 기특한 기계입니다. 이 러닝머신은 헬스장에서나 혹은 실내에서 걷기, 조깅 그리고 달리기와 같은 운동효과를 주는 운동기구입니다. 이 러닝머신의 특징은 롤러처럼 회전해 주는 길고 넓은 컨베이어벨트로 그 위를 걷거나 뛰면서 운동할 수 있게 도와줍니다.

속도 조절이 가능하여 입문자에게도 쉽게 접근할 수 있는 기계입니다. 또한 운동 시 날씨에 구애받지 않고 걷는 운동, 달리는 운동, 오르는 운동을 쉽게 할 수 있는 접근성 높은 운동입니다.

접이식 헬스싸이클 숀리엑스바이크 G1

홈트레이닝 기구 종류로 접이식 헬스싸이클 숀리엑스바이크 G1이 있습니다. 사용자의 체격에 맞춰 7단계로 조절할 수 있는 안장 높낮이로 효율적으로 유산소 및 허벅지 강화 운동을 할 수 있습니다. 그리고 대부분의 홈트레이닝 기구는 무겁지만 쉽게 이동 시킬 수 있는 이동 바퀴가 있어 간단하게 이동이 가능합니다. 또한 실내 자전거를 하면 허리 부담을 줄 수 있지만 접이식 헬스싸이클 숀리엑스바이크 G1는 허리 부담을 줄여주는 즐거운 등받이가 특징입니다.

이용자 안전을 배려한 미끄럼 방지 폐달이 있어서 발목, 복숭아뼈와 충돌을 방지하여 부상을 예방해줍니다. 그리고 어깨에 부담을 덜어주기 때문에 허리 코어에 더욱 집중하여 단련 시켜줍니다. 개인마다. 체력 수준이 다르기 때문에 개인의 근력량에 따라 세밀하여 8단계 맞춤별 강도를 조절할 수 있습니다.

C. 아웃 타이

아웃 타이 운동은 여성분들께 반드시 추천드리는 하체 운동 중 하나입니다. 아주 큰 강점은 대둔근 , 중둔근 및 코어까지 강화를 시켜줄 수 있다고 해서 몸의 좌우 균형을 잡아줄뿐더러안정적인 하체와 처진 엉덩이와 애플 힙을 만들어주는 운동입니다. 머신의 앉은 후 엉덩이를 뒤로 제외된 앉아줍니다. 이같은 경우애 손은 기구에 손잡이가 달려있다면야 손잡이로 신체를 고정시켜준 후없습니다.면 의자 좌 우측 끝 부분을 잡아 견고히 고정시켜줍니다.

이같은 경우애 상체를 앞으로 숙여준 후 복부에 힙을 줍니다이같은 경우애 제일 중요한 건 허리를 아치형으로 반드시 세워서 기립근이 말리지 않도록 해 준 후 발바닥은 땅에 지지면에 반드시붙여주시고 뒤꿈치에 힘을 실어줍니다. 이같은 경우애 발로 머신을 민다기보다는 둔근을 사용해서 열어주는 느낌으로 진행해줍니다. 추가적으로 발목과 무릎은 수직이 되어야 하며 기구를 밀어주실 때 상체에 반동이 생기지 않게 고정시켜줍니다.

레그익스텐션시 알아둘것

레그익스텐션 운동을 하면서 알아두면 좋은 내용들도 함께 살펴봅니다.

어느 헬스기구에나 마찬가지이지만 체형에 맞는 무게를 사용해야 합니다. 레그익스텐션 또한 나 자신의 체형에 맞는 무게를 감안하여 사용해야만 하며 만약 너무 무거운 무게를 사용할 시 부상의 위험이 있습니다. 너무 가벼운 무게도 추천하지 않습니다. 왜냐하면 운동의 효과가 떨어지므로 비효과적인 운동을 해볼 수 있기 때문입니다.

알맞은 무게로 많은 횟수를 하는 것을 추천드립니다. 자세는 필요한 숙지사항 중에 하나입니다. 레그익스텐션을 하면서 자세가 흐트러지기 쉬운데 특히 등을 본인도 모르게 구부리기 쉽기 때문에 곧게 폈는지 의식하며 운동을 진행해 줍니다. 다리 또한 과도하게 휘지 않도록 신경 써줘야 합니다.

러닝머신 운동팁

러닝머신을 운동하면서 다른 팁을 공유드리겠습니다. 아시는 분은 아시겠지만 러닝머신들은 거의 정면에 비상정지버튼이 있습니다. 안전클립과 같은 기능을 하는데 비상시에 이 기능이 유용합니다. 본인의 속도와 맞지 않게 너무 빠르게 회전하고 있다거나 급하게 멈춰야할 때 활용할 수 있는 버튼입니다. 그리고 운동하시면서 심박수를 확인해 주세요. 러닝머신에 심박수 모니터가 보이므로 이것을 참고하며 목표하는 심박수 범위 내에서 운동을 하는 것을 체크하시면 운동효과를 보다.

더 가져가실 수 있습니다. 러닝머신에서 운동을 끝마치려고 하실 때 급하게 끄지 마시고 처음시작할 때와 비슷하게 속력을 점진적으로 줄여주시면서 걷다가 마치시는 것을 권장합니다. 가쁜 숨을 가다듬고 근육에게 운동을 마친다는 사인을 주기 좋은 방식입니다.

자주 묻는 질문