호두 효능 얼마나 알고 계신가요 호두 1일 섭취량과 깜짝 놀랄만한 효능

호두 효능 얼마나 알고 계신가요 호두 1일 섭취량과 깜짝 놀랄만한 효능

가장 인기있는 견과류 중 하나인 호두에 관하여 살펴봅시다면, 땅콩, 아몬드와 같이 제일 대중적으로 흔히 접할 수 있으며 구매가 쉬운 견과류 중 하나로, 연한 고소함과 뇌기능 활성으로 잘알려져있는 일반적인 견과류 입니다. 건강에 매우 좋은 여러가지 효능이 있으므로 호두를 섭취하며 미흡한 건강이나 여러가지 이로운점을 느낄 수 있습니다.

알츠하이머

호두 안에는 알파 리놀레산이 다량 포함되어 있습니다. 알츠하이머에 걸릴 확율을 줄여 준다고 하니 오늘부터 호두를 식단에 넣어보시길 바랍니다. 호두를 일주일에 5회 이상 먹는다면 당뇨에 걸릴 확률이 무려 20나 줄어든다고 합니다. 건강한 식습관을 위해 호두는 꼭 먹어야겠죠? 다른 견과류에 비해 열량은 높은 호두지만 호두는 포만감이 오래갈 뿐만 아니라 식욕을 억제하는 기능이 있습니다. 호두에 들어있는 페놀릭이라는 항산화 물질이 있다고 하는데요 이물질은 대장 부위의 염증을 없애 주고 발열, 설사, 혈변을 예방한다고 합니다.

또한 호두에 들어 있는 비타민E는 성인병이 안 걸리도록 도와주며 소화작용을 돕습니다. 호두에는 오메가 3이 풍부하게 들어 있습니다.

뼈에 좋다

호두 효능 중 뼈건강에 좋습니다. 호두에는 칼슘 이라는 주요성분이 풍부하게 함유가 되어있습니다. 그래서 이제 계속 발전하고 있는 어린이들의 성장을 돕고, 나이가 있는 노인분들은 골다공증같은 질환에 예방을 도와줄 수 있습니다. 또 마그네슘 성분도 같이 함유가 되어있습니다. 이것은 우리 몸이 칼슘을 흡수하는 것을 도와줍니다. 단백질도 풍부하게 함유되어있으니 근육을 강화하는데에도 많은 도움이 되겠습니다.

호두 효능으로 피로회복에도 좋다고 합니다.

호두에는 비타민B1이 있었으나 이 성분은 당질을 에너지로 바꾸어 줍니다. 그렇기 때문에 피로물질인 젖산을 분비하여 우리의 지친 몸에 회복을 도와주고, 체력을 높아지게 해주는 효과가 있습니다. 또한 토코페롤 이라는 성분도 함유가 되어있어 신진대사를 촉진시키고, 원기회복에도 좋은 작용을 하니 자양강장에도 효과적인 면을 보입니다.

2 심장병 위험을 낮춘다.

고혈압, 비만, 걱정 등으로 인해 생기는 만성 염증은 심혈관에 손상을 일으켜 심장병을 유발할 수 있어요. 호두에 풍부하게 들어 있는 알파리놀렌산은 항염증 효과가 있다고 해서 계속해서 호두를 섭취하면 심장병 위험을 낮출 수 있어요.

미국 심장학회지에도 항염증 효과를 가진 호두를 규칙적으로 섭취한 사람이 호두를 먹지 않는 사람보다. 심장병 발생 요인중 하나인 염증이 감소했다는 연구 결과가 나온 적이 있습니다.

혈관에 좋다

호두에는 많이 알듯이 불포화지방산이 함유가 되어있습니다. 그래서 호두 효능으로 혈관건강에 좋습니다. 불포화지방산은 우리의 혈관 속에 나쁜 콜레스테롤를 낮추고, 또 중성지방의 수치를 낮추어 주어 우리 몸에 돌고있는 혈액순환의 흐름을 부드럽게 해줍니다. 그리고 비타민E와 리놀렌산이 있었으나 이같이 성분들은 혈전 생선을 막아 고혈압이나 동맥경화 같은 질병에 대한 예방에 많은 도움을 줍니다.

호두에는 뛰어난 항산화 성분들이 풍부하게 포함되어 있다고 해서 활성산소를 제거하고 각종 질병으로부터 보호해 줄 뿐 아니라, 암을 방지하는 효과를 기대할 수 있습니다. 실제로 쥐를 대상으로 한 실험 결과에서 호두를 먹은 쥐에게서 전립선암 발병률이 최고 40 낮아졌고, 유방암 위험요소 절반으로 암세포 성장 속도 역시 떨어졌다고 합니다. 스페인의 한 대학에서 발표한 연구결과에 의하면 호두와 같은 견과류를 일주일에 세 번 이상 섭취하면 암으로 사망할 위험이 암으로 사망할 40 감소 하는 효과가 있다고 밝혔습니다.

피부에도 좋다

피부에 좋은 오메가3 지방산은 호두에 많이 들어있습니다. 그래서 호두 효능 피부미용에도 도움을 줍니다. 오메가3 지방산은 우리의 피부를 탄력있게 도움을 가져다. 줍니다. 또한 비타민E 같은 성분도 있어 피부 노화방지,피부재생같은 항산화 작용을 하여 많은 도움을 줍니다. 체중감량 할때 견과류를 곁들여 드십니다. 이렇든 호두 효능에 다이어트도 포함이 되어있습니다. 하지만 칼로리가 높아 많이 먹으면 안됩니다.

그래도 다이어트에 도움이 된다는 이유는 각종 식이섬유, 식물성 단백질, 오메가3 지방산의 함유가 높아 체중감량 하시는 분들에게 많은 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문