효율적으로 복부 비만 ‘뱃살’ 빼는 방법

효율적으로 복부 비만 ‘뱃살’ 빼는 방법

나이가 들수록 나오는 뱃살에 대한 걱정은 안 할 수 가 없습니다.. 특히 출산을 한 여성의 경우 더더욱 복부 비만은 최고의 고민거리 중에 하나 일 수 밖에 없습니다.. 무엇보다도 복부 비만은 보기에도 흉할뿐 만 아니라 모든 각종 질병의 원인이 되기 때문입니다. 복부 비만의 기준은, 우리나라의 경우 남자는 허리둘레 90 이상, 여자는 85 이상을 말합니다. 복부 비만은 내장 지방이 쌓이면서 생기는데 과식, 운동 부족, 과음, 흡연 아니면 유전적 영향 등이 영향을 미친다.

어떻게 하면 뱃살을 쉽게 빨리 뺄 수 있을까. 결론 부터 얘기하자면, 단기간에 빠지는 다이어트는 없습니다.. 포기하지 않고 꾸준히 노력하는 것 만이 가장 빨리 뱃살을 빼는 방법입니다.

3 잘 먹는 것

처음 잘 먹는다는 것은 좋은 영양소를 섭취해야하는 것입니다. 이때 우리 모두가 잘 아는 것처럼 정크푸드나 정제된 탄수화물보다는 신선한 식품과 정제되지 않은 탄수화물을 먹는 것이 중요합니다. 정제된 탄수화물과 단당류들을 먹게 되면 소화시키고 흡수하는데 시간이 단순하게 걸리고 그러다. 보시면 더 많은 영양분을 섭취, 저장하기 때문입니다. 반대로 정제되지 않은 탄수화물과 곡물, 채소 등은 소화하는데 많은 영양분을 얻지 못할뿐더러 소화하는 과정에서도 많은 칼로리가 소모되기에 결국 적은 양의 영양분을 흡수하게 되는 것입니다.

그러면 우리 몸에 저장할 잉여 칼로리가 줄어들어 결과적으로 뱃살이 줄어들게 되는 것입니다.

4 좋은 지방 먹기

좋은 지방이라 함은 아보카도, 견과류, 씨앗류에 많이 들어 있는 을 말하며, 이것들은 우리 뱃살이 늘어나는 것을 예방해 줍니다. 이와는 반대로 우리 몸에 좋지 않은 이 있는데, 트랜스 지방이 많이 들어 있어 최대한 피해야 하는 음식에는 마가린, 크래커, 쿠키, 과자류 등이 있습니다. 이와 비슷한 트랜스지방은 뱃살이 생기게 하는 원인이 될 수 있습니다.

3 잘 자는 것

다음으로 잘 잔다는 것은 충분한 수면과 질 높은 수면을 취해야하는 것입니다. 성인은 개인에 따라 다르겠지만 보통 67시간 수면을 취해야지만 충분한 숙면이라 할 수 있습니다. 또한 살을 빼기 위해서 수면을 취하는 시간도 중요합니다. 우리 몸에서 분비되는 은 저녁 7시에 분비되기 시작하여 10시에 급오르고 새벽 3시에 최고로 분비됩니다. 또한 또한 멜라토닌과 함께 분비되는데, 이 두 호르몬이 우리의 신체 회복과 신진대사를 결정합니다.

그렇기에 밤 10시에서 새벽 3시를 포함하는 시간에는 수면을 취하는 것이 좋습니다. 추가로 잘 자는 법에 관한 내용은 아래 글을 참고하면 좋을 것 같습니다.

규칙적으로 운동을 해야 합니다. 규칙적인 운동은 칼로리를 태우고, 근육을 만들고, 신진대사를 증가시키고 뱃살을 포함한 더 많은 칼로리를 소모하는 것을 도울 있습니다. 요요 상황 없이 체중 감량을 원한다면, 하루 30분 이상, 주 35회의 규칙적인 운동을 해야 합니다. 근력과 유산소 운동을 병행해야 효율적으로 체중 감량을 할 있습니다. 뱃살을 뺀다고 윗몸 일으키기만 한다고 복부에 집중된 살이 빠지는 것은 아니라는 것을 명심하자. 특정 부위에서 감소 불가능하다는 것을 기억해야 합니다.

시간이 지남에 따라 뱃살을 줄이기 위해 전반적인 체중 감소와 건강한 생활 방식에 집중해야 효과적인 감량을 할 있습니다.

뱃살 빼는 추가 꿀팁

뱃살을 빼는 꿀팁은 아침을 많이 먹고, 점심은 적당히, 저녁은 손쉽게 먹습니다. 우리들이 흔히 이야기하는 좋은 음식, 건강한 음식을 섭취합니다. 끼니 전에 포만감을 위해 물을 마시는 습관을 가진다. 단, 끼니 직전에 마시면 소화에 방해가 되니 30분 전에 마신다. 저녁끼니 이후에는 최대한 먹지 않습니다. 특히 야식은 절대 먹지 않습니다. 과자류를 포함한 정크 푸드를 먹지 않습니다. 꾸준한 운동, 특히 유산소 운동을 합니다.

아침에 운동을 하는 것이 좋습니다. 아침에 운동을 하면 칼로리가 제일 잘 빠진다. 자기가 섭취한 칼로리 계산을 위해서 어플을 활용합니다. 매일 같은 시간에 체중 확인을 통해 자기가 경각심은 가진다. 이 경각심을 통해 먹는 칼로리를 통제합니다. 주변 사람들에게 뱃살을 빼야 한다고 소문을 낸다. 나의 억제력이 약해졌을 때 도움을 받을 있습니다.

자주 묻는 질문