10분 스트레칭 _ 수영 전 준비 운동 스트레칭
어깨 스트레칭 1 손가락을 깍지를 끼워 기지개를 켜듯이 두 팔을 쭉 펴면서 헤어 윗쪽으로 손바닥이 향하게 하고 팔을 늘리면서 스트레팅을 합니다. 15초동안 유지 어깨 스트레칭 2 두팔을 헤어 너머로 하고 한 손으로 다른 팔의 팔꿈치를 잡으며 잡으며 잡고 유연하게 팔을 반대편 어깨쪽으로 당긴다. 20초간 유지, 양쪽 모두 집행 흉근 및 어깨 스트레칭 뒤로 깍지를 끼고 팔을 뻗은 상태로 어깨, 가슴이 충분히 이완될 때까지 팔을 들어 올립니다. 가슴은 올리고 턱은 당긴다.
10초동안 유지 전완근 스트레칭 네발기기 자세로 시작하며 손과 무릎으로 받쳐서 손가락들은 자신의 무릎쪽을 향하고 엄지손가락은 밖을 향하고 있어야 합니다.
목, 어깨 통증 매듭은 눌러주세요야 풀린다
목 어깨 통증으로 방송했던 건데 통증은 매듭이라서 눌러서 풀어줘야한다고 설명하신 부분이 이해가 확 오더라구요 위 쪽에 같은 설명이 있었는데 혈자리 이름과 지압 위치들이 조금씩 다르거나 같기도하지만 결국은 어깨 뒷부분 근육 매듭들이 뭉쳐있어서 그부분을 마사지하거나 지압해서 풀어주어야 고통이 해소된다는 것 같습니다 목 어깨 고통이 고질적으로 심할땐 만성염증을 의심해 봐야한다고 하네요 음. 그럴법도 한것이 근육에도 염증이 생길수 있으니 만성염증 치유를 위해서라도 지압과 마사지 찜질은 잘 알아두어 혈자리를 풀어주는 자가 지압은 알아두면 좋을것같습니다.
서서하는 스트레칭 하체
1. 고관절을 눌러준다고 고민하며 앞의 무릎을 앞쪽으로 늘리면서 뒤에 무릎은 살짝 굽히기 10초씩 오른쪽 왼쪽 2. 발끝 당기면서 상체 숙여주기 10초씩 오른쪽 왼쪽 무릎 누르지 않기 수영장에 가면 국민체조를 다. 함께 하고 수영을 시작하지만 아침에 일어나서 바로 하는 수영입니다. 보니 스트레칭이 좀 더 필요합니다.는 생각이 들었다. 팔 돌리기를 배우면서 상체, 특히 어깨 등 목을 잘 풀어주고 수영을 해야 다치지 않겠구나라고 느꼈습니다.
누워서 하는 스트레칭은 일어나서 바로 할 수 있고 서서하는 스트레칭은 옷을 갈아입고 행거와 의자를 활용해서 할 있습니다. 어깨충돌증후군에 좋은 밴드 운동법도 찾아보고 추가할 생각입니다.