요산수치 낮추는법 통풍에 도움되는 식단

요산수치 낮추는법 통풍에 도움되는 식단

통풍의 원인이 되는 요산수치 때문 걱정이 되시는 분들 계실텐데요. 최근 통풍 환자와 요산수치가 높은 위험군이 증가추세에 있다고 합니다. 따라서 평소 식버릇 및 생활버릇 개선을 통해 요산수치 관리가 필요합니다. 하단에서 요산수치 낮추는법 12가지에 관해 올바르게 알아보겠습니다. 함께 읽으면 좋은 글 과식은 요산수치를 높이는 작용을 합니다. 비만 혹은 과체중인 사람 중 요산 수치가 높은 사람이 많습니다.고 합니다. 따라서 요산 수치를 낮추기 위해서는 체중 감소가 필요합니다.

그리고 식버릇 개선을 통해 체중 감량을 할 시 중성지방, 혈압, 콜레스테롤, 혈당 개선에도 효과적입니다.

무증상 고요산혈증

혈액내 요산수치는 높은데 증상이 없는 경우를 말합니다. 고요산혈증 중 10% 정도는 무증상입니다. 무증상 중 일부분은 통풍으로 진행될 수 있습니다. 무증상의 기간이 지속되다가 통풍이나 신장결석 등의 증상이 나타날 수 있으므로, 40세 이상 남성의 경우 건강검진시 요산수치 검사도 하는게 좋습니다. 증상이 없더라도 요산수치가 12ml/dl으로 너무 높으면 신장에 악영향을 주므로 계속하는 치료가 필요합니다.

요산수치 정상범위

혈중 요산의 정상수치는 7㎎/dL 미만입니다. 남성의 경우가 이렇고 여성의 경우 6㎎/dL 미만을 유지해야 합니다. 당일 동안 소변으로 발산되는 요산의 정상범위는 250-750mg인데요. 연령 : 요산의 수치는 유아기 때는 낮고, 더디게 높아져서 성인은 일정하게 유지됩니다. 성별 : 남성이 여성보다. 0.5-1.5mg/dL 정도 높은 수치를 나타냅니다. 식사나 활동 그리고 측정 시의 체위 등의 영향으로 0.5-1.5mg/dL 정도 변동사항이 있을 수도 있습니다.

혈액검사의 정상 범위는 성별, 나이, 임신 여부, 검사를 실시하는 기관, 검사 방법에 따라 차이가 있을 수 있기 때문 검사를 실시하는 병원이나 검사실에서 제시하는 참고치를 활용하여 전문의와 결과를 상담하는 것이 정확합니다.

요산수치를 낮추는 음식 7 – 채소

채소는 대체적으로 통풍환자에게 좋습니다. 다음의 채소가 포함된 식단은 요산수치를 낮춰 줍니다. 당근 토마토 오이 호박 가지 배추 상치 양상추 셀러리 요산수치를 낮추는 음식 8 – 우유, 치즈, 저지방 요거트모든 유제품은 통풍이 있는 사람들이 안심하고 먹을 수 있습니다. 우유나 치즈는 요산수치를 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 프로바이오틱스가 많은 저지방 요거트는 통풍의 발생을 줄여줍니다.

가급적이면 저지방 물건을 고르는 것이 좋다고 합니다.

요산수치 낮추는법퓨린 섭취 피하기

요산은 퓨린이라는 영양성분 성분이 대사되는 과정 중에 만들어지는 것이기 때문 요산을 감소시키기 위해서는 퓨린 섭취를 줄여야 합니다. 육류와 해산물에는 퓨린이 다량으로 들어있습니다. 육류 중에서도 내장 부위에는 퓨린 함량이 매우 높습니다. 따라서 육류의 내장이 주 재료인내장탕, 사골국, 순대, 곱창 여럿에서 피하는 것이 좋습니다. 그리고 등푸르게 물든 생선에 퓨린이 많이 들어가 있기 때문 등푸르게 물든 생선 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

요산수치 낮추는법10. 커피 마시기

커피에 들어있는 클로로겐산이라는 항산화제는 요산 수치를 감소시켜 통풍을 예방합니다. 2007년 연구에 의하면 하루에 4~5잔 정도의 커피를 마신 남성은 커피를 마시지 않는 남성에 비해 통풍의 위험도가 40% 낮았습니다. 다만 너무 많은 양을 먹을 경우 두통, 불면증 등의 증세가 유발될 수 있으니 성년을 기준 최대 4잔 정도만 섭취하시기 바랍니다.

요산수치를 낮추는 음식 3 – 사과 식초

사과 식초는 신체를 위한 천연정화제입니다. 요산수치를 낮추는 방안으로 산성이 아닌 알칼리성 식품을 섭취하는 것이 도움됩니다. 바탕으로 한 소변 알칼리화를 통해 요산이 더 쉽게 용해되는 형태로 바뀌게 만듭니다. 과다한 요산도 제거하고 몸의 자연적인 pH(산성도)균형도 회복시킵니다. 요산수치를 낮추는 음식 4 – 레몬 즙과 비타민C레몬즙은 몸에 알칼리 작용을 해 과다한 요산을 중화시킵니다.

레몬에 포함된 비타민 C는 요산 수치를 낮춥니다. 다만 비타민 C의 경우 지나치게 고용량으로 먹으면 신장결석을 유발합니다. 당일 500mg이하 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 요산수치를 낮추는 음식 5 – 과일 모든 과일은 요산수치가 낮습니다.

요산수치 낮추는법1수분 섭취

요산의 다소 소변과 함께 배출이 됩니다. 따라서 요산을 잘 배출하기 위해서는 수분 섭취량을 증가시키면 됩니다. 주기적으로 물을 마셔서 생활화하는 것이 좋으며, 특히 소변의 색이 어두운 인원은 물을 지속적으로 마시는 것이 좋습니다. 여기까지 요산수치 낮추는법 12가지에 관해 알아보았습니다. 요산 수치가 높으신 분들은 위의 내용을 참고하셔서 평상시 관리에 도움이 되시기 바랍니다.

자주 묻는 질문