공복혈당의 중요성 공복혈당이 높다면 매일 체크해봐요

공복혈당의 중요성 공복혈당이 높다면 매일 체크해봐요

건강이 걱정된다면 한국어로 공복혈당이나 공복혈당에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 이것은 전반적인 건클래스 소중한 지표이며 혈당 수치를 모니터링하면 다른 종류의 건강 상태를 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저의 포스팅에서 공복 혈당 수치가 무엇인지, 왜 중요한지, 어떻게 억제할 수 있는지 살펴보겠습니다. 공복 혈당(FBG)은 적어도 8시점 동안 단식한 후 혈중 포도당 수치입니다. 일반적으로 데시리터당 밀리그램(mg/dL) 아니면 리터당 밀리몰(mmol/L)로 측정됩니다.

공복 혈당 수치는 혈액 내의 포도당 농도를 측정하는 지표 중 하나입니다. 공복 상태에서 측정한 혈당 수치는 일반적으로 식사 후 수치보다. 낮습니다.

인슐린 저항성

신체는 음식을 섭취하여 혈당이 높아지면 인슐린을 분비시켜 정상 혈당을 유지하게 됩니다. 인슐린이 각각의 신체기관에게 혈액에 있는 당을 흡수하라고 지시 내리는 거죠.

반면 평소 식습관이 안 좋아 늘 높은 혈당을 유지하게 되면 인슐린도 지속해서 분비되게 됩니다. 이런 현상이 5~10년 동안 지속되면 저희 신체기관은 인슐린 작용에 무뎌지게 되는데, 이것이 바로 인슐린 저항성입니다.

당뇨질환 전 과정 공복혈당

공복혈당 100~125 mg/dL를 당뇨질환 전 단계라고 하는데, 이 상태의 경우 인슐린 분비에 문제가 있거나 인슐린 저항성이 생겼을 가능성이 큽니다. 이 경우 1년 후 10%의 비율로 당뇨병이 생긴다고 알려져 있습니다.

잠재적 당뇨병에 가까운 상태로서 생활요법과 식버릇 개선이 무조건 필요합니다. 이것은 당뇨병으로의 발전을 최대 60%까지 낮출 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

스트레스

걱정이 많고 걱정 때문 잠들기가 쉽지 않은 분들처럼 이렇게 저희 몸이 스트레스를 받게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린이 간을 자극해 평소보다. 더 많은 당을 만들게 합니다. 보통 코르티솔은 아침에 가장 높고 밤에는 낮아지는데 스트레스가 심하면 밤에도 코르티솔 수치가 잘 떨어지지 않고 혈당도 덩달아 상승하게 됩니다. 공복 혈당이 높은 이유는 잠들기 전 내 머릿속과 감정을 짓누르는 스트레스 때문일 수 있다는 것을 기억하시기 바랍니다 잠들기 전에 재미있는 영화나 드라마를 보면서 기분전환을 한다거나 운동으로 땀을 가볍게 흘려주거나 명상이나 반신욕으로 심신을 이완 시켜주는 등 수고하다 보는 것이 중요합니다.

야식

만일 전날에 야식으로 지방이 많음 음식을 먹었다면, 다음날 공복혈당이 일시적으로 높을 수 있습니다. 식품 섭취로 올라간 혈당이 정상으로 돌아오는 시간은 영양소마다. 차이가 있는데요, 탄수화물은 약 2시간이 걸리고 단백질은 약 4시간이 걸리지만, 지방의 경우 10시점 가까운 곳에서 걸릴 수 있습니다. 따라서 전날에 저녁 늦게 고지방 음식을 먹게 되면, 다음날 위장은 공복상태를 계속하는 것처럼 보여도 저희 혈당은 안정화되지 않아 있어 높은 혈당수치를 보여줄 수 있습니다.

공복 혈당 낮추는 방법

공복혈당을 낮추는 방법은 여러 가지가 있습니다. 이를 위해서는 튼튼 식습관과 생활 습관을 계속하는 것이 중요합니다. 아래는 몇 가지 공복혈당을 낮추는 방법에 대한 설명입니다. 튼튼 식버릇 유지하기 식이 조절은 공복혈당을 효과적으로 낮추는 가장 기본적인 방법 중 하나입니다. 고칼로리, 고당도, 지방 함유량이 높은 음식을 피하고, 대리 신선하고 영양가가 높은 채소, 과일, 곡물, 단백질 등 포함한 조화 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.

체중 감량체중 감량은 공복혈당을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 비만이나 과체중인 경우 체중 감량을 통해 공복혈당 수치를 떨어뜨릴 수 있습니다. 운동 규칙적인 운동은 공복혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 신체 활동을 통해 근육이 활성화되고, 인슐린 효과가 증가하여 혈당 수치가 낮아집니다.

운동

식습관의 개선을 일제히 운동을 병행하여 체중관리를 하시는 것이 좋습니다. 식사 후 30분 정도 산책을 하는 것만으로도 혈당관리에 도움이 됩니다. 나아가 1주일에 3회 30분 이상은 숨이 차 정도의 강도로 운동을 해주시는 것이 체중관리에 도움을 줍니다. 이 외에도 충분한 휴식, 수면, 금연, 금주 야식 먹지 않기, 스트레스받지 않기 등이 공복혈당을 낮추는 방법입니다. 식습관개선과 운동을 병행하는데도 혈당이 관리되지 않는다면 전문의에 진단을 받아 보시는 것을 권장드립니다.

일상생활 시작에 따른 혈당변화

간헐적 단식이나 당뇨관리를 위한 저탄고지때 아침 식전, 식후 혈당변화

완벽한 당뇨관리를 위한 저탄고지식사와 일반사람중 간헐적 단식과 금식을 하는 상황에 아침에 혈당이 가장 높고 전체적으로 천천히 혈당이 낮아지는 것을 볼 있습니다.

자주 묻는 질문