엉덩이근육 중요성, 엉덩이 근육 강화로 무릎관절 통증 완화 평생걷기
엉덩이 근육강화운동 케켈운동 뒷꿈치 들기 킥백 브릿지 스쿼트 엉덩이 근육은 허리와 골반 및 대퇴를 잡아주므로 척추를 바로 세우는 필요한 역할을 합니다. 엉덩이 근육 키우는 운동을 하면 좋은데 엉덩이 근육 뭉침을 해결하기 위한 엉덩이 근육강화운동은 운동과 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 엉덩이 근육 키우는 운동인 케켈운동은 의자에 앉아서 다리를 편하게 한 뒤 허리를 펴고 양발을 20cm 간격으로 벌린 후 평행하게 바닥에 댄 후 질 안을 조인다는 생각으로 골반 근육을 조이고 신체를 이완시키면 됩니다.
케켈운동은 동일한 자세에서 골반의 근육을 계속 조였다. 이완하며 속력을 유지하려면 운동하면서 숨도 빨리 쉬어야 합니다. 다리를 굽히고 서서 손을 엉덩이에 대고 근육을 조이는 자세를 34초간 유지하면 엉덩이근육 강화운동으로 좋습니다.
균형 잡기
우리 인간은 신체의 밸런스를 균형 있게 유지하기 위해서 척추중앙를 중심으로 좌우 어깨와 눈이 수평을 유지하려는 능력이 있는데, 이를 정위반응이라 합니다. 이 정위반응은 크게 3종류가 있습니다. 목에서 골반으로 수직으로 이어지는 정위반응, 목에서 대퇴골까지 수직으로 이어지는 고관절 정위반응, 목부터 발까지 수직으로 지속적인 정위반응입니다. 이 중에서도 의료적으로 가장 중요합니다.고 보는 반응이 목에서부터 고관절까지 수직으로 지속적인 정위반응인데, 위에서 언급하였듯이 고관절은 엉덩이근육둔근과 매우 밀접하게 상호작용을 합니다.
한 마디로 고관절의 균형과 기능은 엉덩이 근육을 강화할수록 향상됩니다. 엉덩이근육은 고관절의 균형을 잡아주고, 상체의 안정성을 유지시킨다. 또한, 하반신 발목 및 무릎 관절과 함께 신체의 밸런스를 안정감으로 잡아줍니다.
신기하시죠??
몸이 피곤하거나 컨디션이 그리 좋지 않을때도 그런증상이 있을수 있다합니다. 모든병의 시작은 몸의 피곤함과 스트레스에서 시작한다고 하니 꼭 참고하시길 바랍니다. 최근 시기 직장인들의 업무 스트레스로 인한 고질병들이 유행이라는데요 그리고 더 큰 사안은 이런 생활 질환의 발병 연령대가 점점 낮아지고 있다는 겁니다. 유치원 다니는 아이들도 유치원 학습 스트레스로 인한 질병으로 목이 돌아간다는데요 아이들은 우리때처럼 그냥 밖에서 뛰어놀고 자기만의 방식으로 생활학습을 유지해야하는데 맞벌이 부부가 많아지다.
보니 아이들은 말없이 유치원으로 보내지는 모습이 안타까운 세상입니다. 따라서 평소 올바른 자세 유지의 습관화와 더불어 틈틈이 스트레칭을 통해 근육 긴장감을 풀어주는 것이 중요합니다.고 합니다.