환절기질환과 면역력을 높이는 방법

환절기질환과 면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 것은 건강을 유지하고 여러가지 질병으로부터 방어하는 데 중요합니다. 여러분의 면역 체계를 즉시 향상시킬 수 있는 마법의 총알은 없지만, 여러분의 면역 반응을 도와주고 향상시키기 위해 채택할 수 있는 몇 가지 생활 습관이 있습니다. 다음은 몇 가지 전략입니다. 1. 밸런스 잡힌 식사를 하시기 바랍니다. 여러가지 과일, 야채, 통곡물, 지방이 없는 단백질, 그리고 건강한 지방을 섭취하시기 바랍니다. 감귤류, 베리류, 마늘, 생강, 강황, 시금치, 요구르트, 그리고 견과류와 같은 면역력을 강화하는 음식을 포함하시기 바랍니다. 이것들은 면역 기능을 지원해주는 필수 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제를 제공합니다.

깔끔하게 손 잘 씻기 가전제품 소독

많은 사람이 이해하는 것처럼 손에는 많은 세균이 있습니다. 조금은 2억 마리의 세균이 살고 있으며, 그렇기에 손만 잘 씻더라도 세균 감염의 60는 예방할 수 있습니다. 따라서 손을 자주 잘 씻는 습관을 들인다면 세균으로부터 우리 육체를 지킬 수 있고, 스마트폰이나 자주 활용하는 전자기기도 알코올 솜으로 닦아주어 세균 감염을 막는 것이 좋습니다. 의외로 많은 사람이 손을 잘 씻지 않고, 스마트폰이나 가전제품 등을 소독하지 않음 가벼운 운동으로 신체 기능 활성화 스트레칭 포함 가벼운 운동이나 스트레칭은 면역력을 높이는 방법의 하나로 깊은 호흡과 긴장 이완을 통해 혈액 순환을 부드럽게 하면서 부교감신경을 활성화시킵니다.

이 부교감신경은 면역계를 자극하기에 면역력이 활성화됩니다. 단, 너무 무리한 운동을 하면 오히려 면역력이 떨어질 수 있으니 주의해야 합니다.

하루에 20분 이상 햇볕 쬐기

인체에 비타민D는 면역력을 담당하는 필요한 영양소입니다. 비타민D의 경우 음식이나 영양제 등을 통해 섭취를 하는 경우들도 있지만 하루에 좋은 햇볕을 쬐는 것만으로도 비타민D 생성에 많은 도움을 줍니다. 의식적이라도 하루에 2030분 정도 햇볕을 쬐어 주는 것이 면역력을 높이는 방법입니다.

상당 부분의 바이러스 들은 호흡기를 통해 들어오는 경우들이 많습니다. 흡연은 단순히 면역력 저하뿐만이 아니라 담배 안의 각종 유해 물질들이 우리 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

금연을 하는 것은 면역력을 높이는 방법과 함께 건강을 위한 필요한 습관 중에 하나입니다.

걱정 조절 및 해소법 찾기

일상에서 생겨나는 여러가지 질병들에 가장 큰 원인으로 꼽히는 것은 단연 걱정 일 것입니다. 스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 원인 중에서도 큰 비중을 차지합니다. 일상에서 되도록이면 스트레스를 적게 받을 수 있도록 노력을 하는 것이 중요하며, 스트레스를 막을 수 없습니다.면 자신만의 걱정 해소법을 찾아 보는 것도 유일한 방법일 수 있습니다. 자신만의 마음의 휴식이나 즐거움을 줄 수 있는 취미 활동이나 명상, 요가, 산책, 운동 등의 여러가지 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있는 자신만의 방법을 고민해 보는 것이 좋습니다.

스트레스가 쌓일 경우 면역력 저하 뿐만이 아니라 쉽게 짜증이 나고 근육에 긴장감이나 통증 등이 생길 수 있습니다. 또한 수면장애, 피로감, 식욕감퇴, 각종 질환 등에 영향을 줄 수 있습니다.

몸에서 미열이 난다.

미열은 체온이 정상 범위보다. 약간 높은 상태를 말합니다. 일반적으로 성인의 정상 체온은 3637도 사이입니다. 만약 체온이 37.5도 이상으로 오르면 고열로 판단합니다. 미열은 주로 감기나 염증 등의 질환에서 나타납니다. 면역체계가 세균이나 바이러스와 싸우면서 체온을 높여주는 것입니다. 하지만 만약 주 23회 이상 미열이 나타난다면, 몸 속 어딘가에서 염증 반응이 일어나고 있다는 의미일 수 있습니다.

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법은 건강한 생활습관과 올바른 식단 그리고 걱정 관리 등을 통해 가능합니다. 먼저 여러가지 품질좋은 과일, 채소, 견과류, 곡류, 단백질을 포함하는 밸런스 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하고, 프로바이오틱스를 함유한 유산균이 있는 발효식품을 섭취하여 장 건강도 유지해야 합니다. 특히 장건강과 면역력 사이에는 밀접한 관련이 있습니다. 건강한 장 내 미생물 균형은 면역 시스템이 적절하게 반응하고 외부 병원체를 올바르게 인식하여 제거하는데 도움을 주며, 영양흡수가 부드럽게 되어 면역 세포의 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

그리고 면역력을 높이기 위해서는 충분한 수면시간을 확보하고 품질 좋은 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그리고 정기적인 운동과 걱정 관리는 면역력을 증진하는데 도움을 줍니다.

자주 묻는 질문