60대 정상 맥박수와 장수의 비결

60대 정상 맥박수와 장수의 비결

맥박이 지나치게 급속도로 뛰거나 천천히 뛰는 것은 건강 상의 문제일 수도 있는 부분이기 때문입니다. 맥박이란 동맥을 따라서 혈관 안의 피가 흐르기 위해서 심장이 팽창과 이완을 반복하는데 팽창과 이완이 반복되는 주기를 말합니다. 맥박을 재는 방법은 간단하기 때문에 집에서도 쉽게 잴 수 있습니다. 손목 스타트 부분의 손목동맥에 반대쪽 손의 검지와 중지로 동맥을 살며시 눌러준 상태에서 1분간 얼마나 박동이 느껴지는지 세면 됩니다. 맥박 정상범위는 나이에 따라 달라집니다.

신생아의 경우 맥박이 높은데 신체 기관이 다. 성장한 것이 아니기 때문에 혈액공급을 할 수 있는 양이 적어서 더 급속도로 뛰어야 혈액공급이 가능하다고 합니다.

비만과 맥박의 관계에서 건강 위험 요인

비만과 맥박의 연관성을 더 제대로 살펴보면, 비만한 사람들이 맥박이 정상 수치를 벗어날 경우 다음과 같은 건강 위험 요인에 노출될 수 있음을 알 수 있습니다 당뇨 비만은 인슐린 저항성을 야기할 수 있으며, 이로 인해 당뇨병의 발병 위험이 증가합니다.

고혈압: 비만은 혈압 상승을 촉진할 수 있으며, 고혈압 발생 위험이 크게 높아집니다.

대사증후군 비만은 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치의 이상 증가와 연관된 대사증후군의 위험을 증가시킵니다.

따라서 비만이면서 평소 맥박이 정상 수치를 벗어나는 인원은 이와 같이 질환들에 노출될 위험이 더욱 높아진다는 것을 알 수 있습니다. 맥박의 정상적인 범위는 연령에 따라 다르지 않고, 성인에서는 분당 60~100회로 일반적으로 정해져 있습니다.

맥박 재는 법

1. 운동을 했다면 안정을 취한 후, 유쾌한 의자나 소파에 앉아 안정을 취합니다. 2. 손목에 맥박을 잴 수 있도록 옷을 입고 있다면 걷습니다. 오른손, 왼손 상관없음 3. 오른 속 맥박을 잰다면, 왼손 검지와 중지를 오른손 엄지 아래쪽 손목에 댑니다. 4. 맥박을 재는 손목이 편안하도록 무릎 위나 식탁에 둡니다. 5. 10초의 맥박을 잰 후 곱하기 6을 하여 1분당 맥박을 체크합니다. 6. 예를 들어 10초에 맥박이 10회이면 분당 60회, 12회이면 분당 72회입니다.

위의 방법을 통하여 본인의 맥박을 꾸준하게 체크하는 것만으로도 신체의 위험신호를 급속도로 감지할 수 있습니다. 몇 차례씩 따라 해 보시고 본인의 맥박이 아침부터 저녁까지 어떠한 방안으로 변하는지도 체크해 보시길 바랍니다.

나이별 정상 맥박수

맥박수는 나이가 들면서 감소할 수 있습니다. 일반적으로 1세 미만의 아기는 100200회, 유아의 경우 70회140회 사이로 맥박수가 높답니다. 그렇다면 성인의 경우 어떨까요? 성인의 정상 맥박수는 60회에서 100회 사이를 말합니다. 정상 맥박수는 나이에 따라 변동되지 않습니다. 노인을 포함한 건강한 성인은 거의 모든 이 범주 내에 속하기 때문입니다. 아래는 정상 맥박수와 높거나 낮은 경우 어떤 문제가 발생하는지 나타내는 표입니다.

맥박은 운동을 하거나 스트레스를 받는 상황에 일시적으로 증가할 수 있습니다. 하지만, 높은 맥박이 유지되거나 다른 증상과 함께 나타난다면, 신체에 이상이 발생했을 수 있다고 해서 분명한 진단을 받아야 합니다.

고혈압 기준

2024년 국내에서 진단하는 고혈압 기준은 아래와 같습니다. 고혈압 기준이 수축기 혈압 140 이상, 이완기 혈압 80 이상인 경우 고혈압으로 진단되고 있습니다. 단, 대한고혈압학회에서 심혈관 질환 문제가 있는 고위험 고혈압 환자는 수축기 혈압 130 이상, 이완기 혈압 80 이상으로 변경하도록 권고했습니다. 따라서, 심혈관 질환을 앓고 있는 분들은 혈압 수치에 더욱 신경을 쓰셔야 합니다. 또한, 미국은 지난 2017년 고혈압 기준을 변경했습니다.

기존에는 나이에 따라 고혈압의 기준이 달랐지만 모든 나이의 사람들의 고혈압 기준을 수축기 혈압 130 mmHg, 이완기 혈압 80 mmHg로 고정했습니다.

나이별 정상 혈압과 맥박수는 건강 문제와 직결되는 경우가 많습니다. 특히, 너무 높거나 낮다면 건강에 이상이 생겼다는 신호로 해석할 수 있습니다. 따라서, 정상 수치를 목적으로 생활 습관을 개선하거나 적절한 조치를 하는 것이 중요합니다. 또한, 이미 정상 수치에 속한다고 하더라도 언제든지 바뀔 수 있다고 해서 언제나 주의하며 관리하는 습관이 필요하답니다.

자주 묻는 질문