60세 이상 정상 혈압 수치 및 혈당 관리 방법

60세 이상 정상 혈압 수치 및 혈당 관리 방법

공복혈당 정상 수치 공복 혈당은 8시간 동안 금식 후 혈액 속에 존재하는 포도당 수치를 말하며, 정상은 70100mgdL입니다. 100부터 125 사이가 나왔다면 공복 혈당 장애가 있는 것이고, 126 이상은 이미 당뇨 범주 안에 속하고 있다고 볼 수 있습니다. 정상 수치에서 벗어난 상태라면 혈당측정기를 구입해 매일 아침 기상 직후 음식이나 물을 먹지 않은 채로 재보기 바랍니다. 물론 오늘 알려드릴 방법들은 실천하면서 말이지요. 정상적인 수치로 되돌리기 위해서 음식 조절이나 생활 습관 개선이 힘들어도 꼭 해야만 하는 데에는 이유가 있습니다.

몸과 마음 편하게 하기

앞에서도 잠시 언급했지만 걱정 호르몬은 상황을 악화시키는 큰 원인이 됩니다. 따라서 몸도 마음도 간단하게 지속적인 것이 참 중요합니다. 숙면도 이런 이유에서 필수적인 것이고요.

민감한 편이라면 조금 더 여유롭고 너그럽게 바라볼 수 있도록 노력하고, 스트레스를 풀 수 있는 나만의 방법을 찾는 것이 좋습니다. 그리고 성실히 노력하는데 당이 잘 안잡힌다고 스트레스를 받는 사람들이 많은데, 이는 전혀 도움이 안 되는 일입니다.

오히려 당 수치만 오르게 하지요.지금의 사태는 지난 5년 길게는 10년간 느리게 진행되며 제작된 것이므로 그만큼의 시간이 필요합니다.고 전문가는 조언합니다. 하여 일희일비하지 말고 지속적으로 노력하면 됩니다.

공복 상태에서도 수치가 높게 나오는 이유는 다양하지만 그중 내장지방이 큰 원인이 됩니다. 우리들이 음식을 먹게 되면 쓰고 남은 당이 내장지방과 간에 저장되었다가 공복이 되었을 때 다시 나오게 되는데요. 내장 지방이 많아 복부비만인 인원은 저장되는 공간 자체가 크기 때문에 필요 이상으로 당이 많이 나오게 됩니다.

내장지방은 복부둘레와 비례하다고 보시면 되지만 하지만 여성은 허리둘레가 80, 남성은 90센티미터보다.

두꺼우면 공복혈당장애가 생길 확률이 급격하게 올라간다는 보고가 있습니다.

유산소 운동, 무산소 운동 병행하기

내장 비만이 큰 원인이 되는 만큼 지방세포를 줄이는 것이 너무 중요합니다. 주의할 것은 무조건적으로 굶고 살을 빼는 것과는 전혀 다른 이야기라는 것입니다. 이렇게 하면 당을 내릴 때 중요한 요소로 작용하고 근육이 빠지게 되어 되려 안 좋은 결과로 이어지게 됩니다.

매 끼 끼니 후 15-20분 정도 쉬었다가 운동을 2,30분 정도씩 해 보세요. 걷기, 스쿼트, 자전거, 계단 오르기, 수영 등이 추천됩니다.

식후 당이 오르는 시간에 운동을 하면 당 수치가 심하게 치솟는 것을 막을 수 있고, 복부둘레가 줄어듬에 따라 공복 수치가 차츰 개선되는 효과도 기대할 수 있습니다. 중요한 것은 근력운동과 같은 무산소 운동도 병행해야 해야하는 것인데요. 근육이 늘어나게 되면 포도당 소모가 늘어서 장기적으로 큰 도움이 됩니다.

공복혈당 높은 이유 두 번째는 지방간입니다. 간도 내장지방처럼 쓰고 남은 당을 저장해두는 역할을 하는데요. 이때 과하게 나오지 않도록 조절하는 역할을 하는 게 인슐린입니다. 그러나 지방이 간에 쌓이면 인슐린 저항성이 생겨버려 인슐린이 나와도 말을 잘 듣지 않는 상태가 되어 버리는 것이지요.한 최근 연구 보고에 의하면 지방간 소견이 있는 인원은 없는 사람보다. 5배 정도 당뇨병이 생길 확률이 높아진다고 합니다. 미국의 한 대학 내분비내과 교수 연구팀이 6년간의 측정 정보를 토대로 스트레스와 공복혈당과의 관계를 조사했는데, 걱정 호르몬인 코르티솔이 인슐린 분비를 억제하는 것으로 결론 내린 바 있습니다.

또한 스트레스를 받으면 단 음식이나 탄수화물이 끌리게 되는데요. 이런 것들의 조합은 공복혈당 높은 이유로 작용합니다.

자기 전 식초물

공복혈당 낮추는 방안으로 자기 전 식초 물 마시기도 큰 도움이 됩니다. 사실 식초를 반찬에 넣어 무쳐 먹으면 식후에 많이 오르는 것을 막아주는 역할을 하는데요. 취침 전 물에 식초를 조금 섞어서 마시게 되면 공복 수치가 46 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다. 공복혈당 높은 이유와 낮추는 방법에 에 대해 정리해 보았습니다. 국내 성인 3명 중 한 명이 당뇨병이거나 이미 진행되고 있는 고위험군이라고 해요. 단점은 본인이 그렇다는 것을 모르는 사람들이 너무나 많습니다.는 것이지요. 초기 치료가 중요한 병이니만큼 나에게는 문제가 없는지 꼭 확인하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문