가을 면역력을 높이는 10가지 방법

가을 면역력을 높이는 10가지 방법

면역력을 높이는 방법 건강 생각한다면 필독 정보에 대하여 알아두는 것이 좋습니다. 특히, 면역력은 쉽게 말해 인체 방어 시스템으로 각종 질병으로부터 우리 몸체를 지켜주고 회복시키는데 가장 중요한 역할을 합니다. 따라서 면역력을 어떠한 방안으로 하면 높일 수 있는지 알려드리겠습니다. 오랜 시간 잠을 못 자면 면역력이 떨어진다는 연구결과가 있습니다. 따라서 양질의 잠은 면역력을 높이는 방법의 하나라 보고 있으며, 성인의 경우 7시간 이상, 소아의 경우 12시간 이상 자는 것이 좋습니다.

또한, 수면을 취하기 2시간 전에는 목욕을 하거나 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 재료가 되는 식품을 먹는 것도 숙면에 좋습니다.

1 운동 종류와 강도 선택

운동 종류와 강도는 면역력에 다른 영향을 미칩니다. 일반적으로 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 향상시키고, 혈액 순환을 촉진합니다. 근력 운동은 근육량을 증가시키고, 대사 활성화를 돕습니다. 또한 근육은 면역 조절 성분인 사이토카인을 분비하는 장기로서, 면역 체계에 좋은 영향을 줍니다.

운동 강도는 개인의 체력과 목표에 따라 다르게 설정할 수 있습니다.

하지만 많은 운동은 오히려 면역력을 저하시킬 수 있으므로 적절한 강도와 시간을 선택해야 합니다. 일반적으로 주 3회 이상, 1회 30분 이상의 중등도 이상의 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 강도는 맥박수로 측정할 수 있으며, 최대 맥박수의 5085 범위가 적당합니다. 최대 맥박수는 220에서 자신의 나이를 뺀 값으로 계산할 수 있습니다.

1 수면 시간과 질 관리

수면 시간과 질은 면역력에 큰 영향을 미칩니다. 일반적으로 성인의 경우 오늘 78시간 정도의 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 수면 시간이 너무 짧거나 너무 길다면 오히려 면역력이 저하될 수 있습니다. 또한 수면 질도 중요합니다. 깊은 잠슬로 웨이브 슬립과 빠른 눈동자 활동 수면REM 슬립이 면역력에 좋은 영향을 줍니다. 수면 시간과 질을 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요. 정해진 시간에 일어나고 잠드는 습관을 들이세요. 생체 리듬을 규칙적으로 유지하는 것이 수면의 질을 높이는데 도움이 됩니다.

수면 전에 카페인, 알코올, 니코틴과 같은 자극제를 피하시기 바랍니다. 이런 물질들은 수면의 질을 저하시키고, 깊은 잠과 REM 슬립을 방해합니다.

1 면역력 강화 영양소가 여러가지 음식 소개

면역력을 높이는 영양소는 비타민 A, C, D, E, B6, B12, 아연, 셀레늄 등이 있습니다. 이런 영양소가 여러가지 음식들은 다음과 같습니다. 비타민 A 당근, 감자, 호박, 시금치, 채소류 등에 많이 들어있습니다. 비타민 A는 면역 세포의 분화와 증식을 돕고, 점막의 건강을 유지하는데 필요합니다. 비타민 C 오렌지, 키위, 레몬, 파인애플, 고추, 양배추 등에 많이 들어있습니다.

비타민 C는 항산화 작용을 하여 산화 스트레스로 인한 면역 체계의 손상을 방지하고, 항체의 생성과 분비를 증가시킵니다. 비타민 D: 해조류, 버섯류, 계란 노른자, 생선류 등에 많이 들어있습니다.

충분한 수면 취함

잠은 명확히 활동적인 과정처럼 느껴지지 않지만, 깨어 있지 않을 때 여러분의 육체는 많은 중요한 일들이 일어납니다. 수면은 면역 기능과 면역 시스템의 항상성에 중요합니다. 면역 체계에 감염과 질병을 퇴치할 수 있는 최고의 기회를 주기 위해서, 여러분이 매일 밤 얼마나 많은 잠을 자야 하는지, 그리고 여러분의 수면이 고통스러울 때 취해야 할 조치들을 아는 것이 중요합니다.

건강한 생활습관 형성하기

건강한 생활습관을 형성하는 것은 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 자신의 건강 경우에 맞게 운동 목표를 정하고 규칙적으로 운동을 하는 습관을 형성하기 위해 노력해야 합니다. 걷기와 달리와 같은 간단한 운동부터 요가와 명상 같은 운동까지 여러가지 운동을 하는 습관을 형성하는 것은 건강한 생활습관을 만드는 데 도움을 줄 것입니다. 지나친 술과 담배도 자제해야 합니다. 지나친 술과 담배는 면역력을 떨어뜨리는 주된 원인이 됩니다.

피할 수 없습니다.면 적절한 술과 담배를 권장합니다. 충분하게 잠을 자고, 올바른 식습관을 기르는 것도 면역력을 높일 수 있습니다. 영양소 섭취하기

영양소를 먹는 것은 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 여러가지 영양소를 섭취할 수 있는 음식을 먹으면 면역력을 높일 수 있습니다.

면역력을 높이고 싶다면

위의 7가지 음식들은 다른 음식들보다. 면역력 강화에 도움이 되는 음식이지만 특정 음식 몇 가지만 섭취한다고 해서 면역력이 증진되거나 건강해지는 것은 아닙니다. 모든 영양소를 균형 있게 먹는 바른 식습관을 가져야 하며 그 외에도 손 씻기, 충분한 휴식, 규칙적인 운동, 걱정 적게 받기 등이 같이 어우러져야 면역 기능이 높일 수 있는 사실을 기억하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문