저체중 대 과체중 어느 쪽이 건강에 더 위험할까요 BMI 나의 체질량지수 찾아가기

저체중 대 과체중 어느 쪽이 건강에 더 위험할까요 BMI 나의 체질량지수 찾아가기

이 글은 저의 2022년 회고입니다. 우리는 회고를 할 때 연초에 세웠던 목표를 이루었는지, 미흡한 점이 있다면 앞으로 어떠한 방식으로 개선해야 하는지 생각합니다. 그러니까 회고는 나를 개선하기 위한 생각입니다. 하지만 글쎄, 나를 꼭 개선해야 할까요? 그러니까 갓생을 살 필요가 있을까요? 지금껏 연마다 의례적으로 연초 계획을 세웠으나 한 번도 왜에 관한 생각 없이 한 해 목표를 정했어요. 내가 왜 이런저런 목표를 만들었는지 한 번쯤 곱씹어봐야겠다는 생각이 들었습니다.

올해는 이유를 갖고 2023년 목표를 정하려고 해요. 이번 회고에는 2022년 목표를 되돌아보고, 내가 각각의 목표를 어떤 이유로 계획했는지에 관하여 생각하기로 했습니다.

저체중의 원인

저체중은 다음과 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 잘못된 식습관 불충분한 칼로리 섭취와 필수 영양소 부족은 저체중 상태를 초래할 수 있습니다. 건강 상태 갑상선 기능 항진증이나 위장 장애와 같은 특정 의학적 상태는 저체중을 유발할 수 있습니다. 섭식 장애 신경성 식욕부진증과 같은 질환은 심각한 저체중 문제점을 일으킬 수 있습니다.

어떤 것이 더 위험한가요?

이제 저체중과 과체중 중 어느 것이 더 위험할까요? 두 가지 상태 모두 건강에 심각한 위험을 초래하기 때문에 답은 간단하지 않습니다. 핵심은 내 몸에 맞는 건강한 균형을 찾는 것입니다. 모든 사람의 신체는 다르며, 건강한 체중으로 간주되는 기준은 사람마다. 다를 수 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 의료진과 상담하면 자신에게 알맞은 체중을 마음먹고 이를 달성하고 유지하기 위한 맞춤형 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

과체중의 건강 위험

이제 과체중과 연관된 건강 위험에 관하여 알아보겠습니다. 이런 위험에는 다음이 포함됩니다. 심장 문제 과체중인 인원은 고혈압이나 관상동맥 질환과 같은 심장 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다. 제2형 당뇨병 과도한 체지방은 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병의 발병으로 이어질 수 있습니다. 관절 통증 과체중은 관절에 스트레스를 주어 골관절염과 같은 질환을 유발합니다. 수면 무호흡증 과체중은 수면을 방해하고 여러 건강 문제점을 일으킬 수 있는 수면 무호흡증에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

정신 건강 비만은 우울증이나 자아존중감 저하와 같은 정신 건강 문제에도 영향을 미칠 수 있습니다.

BMI는 어떠한 방식으로 계산되나요?

BMI를 계산하는 것은 간단한 수학 문제점을 푸는 것과 같습니다. 걱정하지 마세요. 매우 쉽습니다. 체중킬로그램과 키미터라는 두 가지 숫자만 있다면 됩니다. 이 단위가 익숙하지 않다면, 단위를 변환하시기 바랍니다. 그런 다음 키를 제곱하고키에 곱하기 체중을 제곱한 키로 나눕니다. 공식은 다음과 같습니다. BMI 체중kg 신장m x 키m 또는, 파운드와 피트를 사용하는 경우 BMI 체중파운드 키피트 x 키피트 x 703 왜 이런 수식이 필요하죠?라고 생각하실 수도 있습니다.

키가 다른 사람들을 정의롭게 비교하기 위한 방법입니다. 키가 작은 인원은 키가 큰 사람보다. 무게가 적게 나가는 경향이 있죠? 그러니까 BMI는 공정한 경쟁의 장을 제작하는 데 도움이 됩니다.

BMI지수를 정상으로 하기 위한 올바른 식생활 습관은?

신체리듬에 맞추어서 규칙적으로 식사를 하는 것이 중요하고 특히 아침을 거르지 않고 먹어야 합니다. 여러 식품을 선택하여 미흡한 영양소가 없는 식사를 해야 합니다. 표준 체중을 유지하기 위해 하루에 요구되는 적정열량을 먹는 것이 비만과 성인병을 막는 길입니다. 소금 섭취를 하루에 5g 이하로 줄이는 것이 중요합니다. 식사는 여럿이 참여하는 것이 좋습니다. 가족이나 친구와 함께 유쾌한 식사를 하는 게 성인병을 관리하는 것입니다.

비만도 측정 공식

현실 체중 표준 체중 현실 체중 X 100 고도비만 150 이상 비만 120 이상 과체중 110120 정상 90110 저체중 8090 체중부족 80 미만 직접 계산하지 않고, 계산기를 이용하는 방법도 있는데, 아래 링크를 통해 표준체중 계산기로 이동하실수 있습니다. 빈칸에 신장, 나이, 체중을 입력하고 계산하면 나의 신체질량지수 BMI 수치 결과와 현재 나의 상태 과체중, 정상, 비만, 등의 결과를 바로 확인할 수 있습니다.

글을 마치며

결론적으로, 저체중과 과체중은 모두 건강상의 위험을 수반합니다. 가장 중요한 요소는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 건강한 라이프스타일을 지속하는 것입니다.

자주 묻는 질문