햄스트링 치료 방법 비과학적 양의학 210 사암침, 사암침법, 정통사암침

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달리기 중 부상이 오면 누구나 엄청난 스트레스를 받게 될 것입니다. 마라톤을 뛰게 되었을 때 자주 생기는 부상에 관하여 시리즈로 알아보려 합니다. 건강을 위해 달리기를 시작했다가 오히려 스트레스받는 초보 러너들을 위해 자주 발생하는 부상의 종류와 그 원인, 치료와 예방법에 관하여 알려드리겠습니다. 이 모든 것은 당신의 유쾌한 달리기를 위해 제가 먼저 경험한 증상들입니다. 첫번째 그 첫 번째로 햄스트링 통증입니다. 누군가는 뽐내기 부상이라고도 하더군요. 빠르게 달리려고 다리를 뒤로 뻗을 때 흔하게 나타나기도 하니까요. 허벅지 뒤쪽에 위치한 이 햄스트링 근육은 달리기, 특히 지구력과 지루한 동작이 중요한 마라톤과 같은 활동에서 아주 중요합니다.

그런 만큼 증상도 흔하게 발생하기도 합니다.

1 넙다리두갈래근

넙다리두갈래근biceps femoris m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 가장 가쪽에 위치하는 근육으로, 긴갈래long head와 짧은 갈래short head의 2갈래로 이루어져 있습니다. 짧은 갈래는 긴갈래 깊은쪽에 위치하므로 처음 해부했을 때에는 짧은 갈래가 가려져 보이지 않습니다. 개정전 용어는 대퇴이두근이라 불리웠죠.

다른 햄스트링 근육들인 반막근이나 반힘줄근과 비슷하게 엉덩관절을 펴고 무릎관절을 굽히는 작용을 합니다.

물론 넙다리두갈래근 짧은갈래는 엉덩관절에는 작용하지 않습니다. 한편, 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 종아리의 가쪽돌림에 관여합니다. 이같은 경우애 반막근과 반힘줄근은 넙다리두갈래근과 다르게 무릎이 굽혀진 상태에서 종아리의 안쪽돌림을 유도합니다.

햄스트링 부상치료

첫번째 부상 후 35일 간은 절대적인 안정이 필요하며, 그 후에는 조금씩 스트레칭을 해주면서아프지 않을 정도로 조금씩 회복운동을 해 주어야 합니다. 근육의 부분파열일 경우 보통 한달 정도면 되는데 힘줄부위의 파열의 경우 적게는 수개월에서 1년에 걸쳐야 회복이 되는 경우도 있습니다. 약간은 6개월로 보기도 합니다. 특히 위쪽 힘줄부위 부상엉덩이 깊숙한 곳은 재활이 제대로 이루어지지 않을 경우 만성이 될 가능성이 많습니다.

햄스트링 부상에 대한 표준 응급처치는 RICE 방법을 따릅니다. 휴식하고(Rest) 냉찜질하고(Ice) 압박하고(Compress) 올려라(Elevate)인데요, 통증이나 부종이 있다면야 부상부위를 20분씩 하루에 3~5회 냉찜질해야합니다. 첫번째 달리지 말아야 합니다. 통증없이 경쾌하게 걸을 수 있을 때까지 쉬어야 합니다. 그리고 항염증제를 먹어야 합니다.

2 반힘줄근

반힘줄근semitendinosus m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 하나로 반막근의 얕은 쪽에 위치하므로 뒤칸을 처음 해부하면 반힘줄근에 가려져 반막근 일부분만 보입니다. 개정 전 용어는 반건양근, 건건형근이라고 쓰였습니다.

다른 햄스트링 근육들과 비슷하게 엉덩관절을 피고 무릎관절을 피고 굽히는 작용을 합니다. 한편, 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 수축하여 종아리의 안쪽돌림에 관여합니다.

이같은 경우애 넙다리두갈래근만 나머지 햄스트링과 다르게 무릎이 굽혀진 상태에서의 종아리 가쪽돌림에 관여합니다.

3 반막근

반막근semimembranosus m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 가장 안쪽에 위치하는 근육으로 반힘줄근의 깊은쪽에 위치하므로 뒤칸을 처음 해부하면 반힘줄근에 가려져 일부분만 보입니다. 개정전 용어는 반막양근입니다.

다른 햄스트링 근육과 비슷하게 엉덩관절을 피고 무릎관절을 굽히는 작용을 합니다. 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 반힘줄근과 함께 종아리 안쪽 돌림에 관여합니다.

이때, 넙다리두갈래근만 무릎이 굽혀진 상태에서 종아리의 가쪽돌림을 유도합니다.

명백한 치료 목표와 계획 세우기

명백한 치료 목표를 설정하고 계획을 세우는 것은 아주 중요합니다. 치료 목표는 환자의 특정 문제나 증상을 개선시키기 위한 목적으로 설정됩니다. 이목적은 환자의 신체적, 정신적, 사회적 요인을 고려하여 설정되어야 합니다. 치료 목표를 설정하기 위해서는 먼저 환자의 상황을 평가하고, 환자와 진료자 간의 대화를 통해 문제의 원인과 영향을 이해해야 합니다. 치료 목표를 설정한 후에는 이를 달성하기 위한 계획을 세워야 합니다.

계획은 목표 달성을 위한 구체적인 방법과 절차를 포함해야 합니다. 이를 위해 성취 가능한 단기 목표와 장기 목표를 설정하고, 차근차근히 진행될 수 있도록 계획을 세워야 합니다. 계획 세우기에는 여러 방법과 접근법이 있습니다. 예를 들어, 약물 치료, 물리 치료, 인지 행위 치료, 심리 치료 등 여러 치료 기법과 방법을 조합하여 활용할 수 있습니다.

자주 묻는 질문