귀리 오트밀 먹는 법, 효능, 영양 성분 및 주의 사항들 제대로 알고 먹자

귀리 오트밀 먹는 법, 효능, 영양 성분 및 주의 사항들 제대로 알고 먹자

오트밀의 효능과 부작용 4 오트밀은 영양이 여러가지 통곡물 식품으로 많은 사람이 아침 식사로 즐겨 먹는 식품입니다. 오트밀은 영양소가 풍부하고 여러 건강상의 이점을 제공합니다. 이 글에서는 오트밀의 네 가지 장점과 네 가지 부작용에 관하여 알아보겠습니다. 오트밀의 가장 중요한 효능 중 하나는 심장 건강을 개선하는 능력입니다. 귀리에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려진 수용성 식이 섬유의 일종인 베타글루칸이 풍부하게 들어 있습니다.

미국 임상 영양 학회지에 공개된 연구에 의하면 6주 동안 매일 오트밀을 섭취하면 남성의 나쁜 콜레스테롤 수치가 7.5, 여성의 콜레스테롤 수치가 5.3 낮아지는 것으로 나타났습니다.

오트밀 이유식

오트밀 이유식 아니면 오트밀 퓨레는 영유아를 위한 영양가 높고 소화가 잘되는 식품입니다. 일반적으로 익힌 귀리를 물이나 우유와 혼합하거나 퓌레로 만들어 부드럽고 크리미 한 농도로 만들어 고형식으로 전환하는 아기에게 적합합니다. 오트밀 이유식은 섬유질, 비타민, 미네랄과 같은 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 오트밀은 부드러운 맛과 부드러운 식감으로 유아에게 첫 번째 고형 식품 중 하나로 소개되는 경우가 많습니다. 이는 아기가 새로운 맛과 식감에 익숙해지는 함께 건강한 성장과 발달에 필요한 영양소를 제공되는 데 도움이 됩니다.

작은 냄비에 귀리14 컵와 물 아니면 우유1컵를 넣고 섞습니다. 냄비를 약한 불에 올리고 귀리가 뭉치지 않도록 계속 저어가며 조리합니다. – 귀리를 약 3~5분간 아니면 부드럽고 크리미 한 질감이 될 때까지 조리합니다.

아기를 위한 권장 영양 가득한 식사

아기들은 독특한 영양 요청을 갖고 있으며, 첫 6개월 동안은 모유 아니면 분유로 식사를 제공해야 합니다. 그 후, 그들은 순서에 맞게 여러 음식을 도입하여 영양 요청을 충족하는 여러 음식을 먹을 수 있습니다. 여기 아기를 위한 권장 영양 가득한 식사 목록이 있습니다. 1. 철분 강화 시리얼 이 시리얼은 건강한 혈액 세포 형성을 지원해주는 필수 영양소인 철분의 훌륭한 원천입니다. 광택있는 일관성을 위해 모유 아니면 분유와 혼합합니다.

2. 과일과 채소 퓨레 고구마, 당근, 바나나, 사과 등의 여러 과일과 채소를 아기의 식사에 도입합니다. 이런 음식은 비타민, 무기질 및 식이 섬유를 함유합니다. 3. 부드러운 삶은 계란 : 계란은 단백질, 철분 및 뇌 발달을 지원해주는 콜린의 훌륭한 원천입니다.

아기의 식단에 견과류를 쉽게 포함시키는 방법은 무엇인가요?

칼슘 철 엽산(신진대사에 좋은) 비타민 E 아연(힘찬 항산화제) 지방, 철, 단백질 및 구리, 아연, 비타민 E와 B와 같은 미량 영양소의 깜짝 놀랄만한 공급원이기 때문입니다. 이런 영양상의 이점은 자녀의 심장을 보호하고 신진대사를 지원하며 두뇌 발달에 도움이 될 수 있습니다.

연관 글

견과류는 아기의 음식에 쉽게 섞을 수 있습니다. 다음은 몇 가지 쉬운 아이디어와 조리법입니다.

사과와 호두를 찐 다음 푸드 프로세서에 넣고 계피 한 스푼과 함께 퓌레를 만들 수 있습니다. 캐슈넛 버터를 베이비 오트밀에 섞습니다. 아몬드는 푸드프로세서에 갈아서 갈아준 아몬드에 바나나를 혼합합니다.

셀레늄 결핍

셀레늄이 많이 함유된 음식을 섭취하거나 경구로 복용하면 셀레늄 결핍을 예방할 수 있습니다.

4. 뼈와 관절에 영향을 미치는 셀레늄 결핍증 카신-베크 병 (Kashin-Beck disease)

셀레늄이 별로 없는 지역에서는 뼈와 관절에 영향을 미치는 카신-베크 병이 있는 사람들이 있습니다. 셀레늄이 여러가지 소금을 음식에 첨가하면 어린이의 카신-벡병을 예방할 수 있다고 합니다.

해조류 오일

채식주의자나 비건 식단을 따르는 분들에게 해조류 오일 보충제는 해조류에서 추출한 DHA의 믿을 수 있는 공급원입니다. EPA 및 DHA를 포함한 오메가3 지방산은 심장 및 두뇌 건강 지원부터 관절 및 피부 상태 개선에 이르기까지 여러 건강상의 이점을 제공되는 필수 영양소입니다. 보충제는 간편한 선택이지만, 경미한 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 지방이 많은 생선, 아마씨, 치아씨드, 호두, 햄프씨드, 해조류 오일과 같은 오메가3가 여러가지 식품을 식단에 포함시키는 것은 이런 혜택을 저절로 누릴 수 있는 훌륭한 방법입니다.

최적의 건강은 균형이라는 사실을 기억하시기 바랍니다. 오메가3를 일상생활과 음식의 일부로 받아들인다면 더 건강하고 기쁜 삶을 위한 오메가3의 깜짝 놀랄만한 잠재력을 발휘할 수 있습니다.

자주 묻는 질문