운동없이 운동안하고 살빼기로 다이어트 성공
비교적 최근에 이루어진 연구로, 운동없이 살빼려면 케톤(혹은 케톤체, 케톤바디)이라는 물질에 관련된 이해가 필요합니다. 케톤이란 케톤체, 케톤바디라고 불리기도 하며, 다양한 신체 기관을 통해서 에너지 생성에 사용되는 에너지원입니다. 케톤이란 무엇인지, 케톤의 뜻과 비만의 상관관계, 케톤식이요법 등에 관해 알아봅시다.케톤체는 아세토아세트산, 베타하이드록시 뷰티르산, 아세톤 3가지 성분으로 이루어집니다. 따라서 케톤을 많이 사용할 수록 당연히 체지방이 연소되어 체중이 감소하게 됩니다.케톤은 지방산을 이용한 에너지원으로, 신체활동시 체내에 쌓인 지방을 포도당대신 에너지원으로 사용하는 것입니다.
식사시 천천히 먹기
이는 잘못된 습관이 될 우려가 있습니다. 이왕이면 매일 먹는 식사시간에 하나를 먹더라도 꿀떡꿀떡 바로 넘기기보다는 몇 번씩 더 곱씹으면서 먹으면 소화도 잘되고 먹는 양도 줄일 수 있습니다.현대사회을 통해서 생활하는 다수의 분들은 식사시간에 밥을 정말 빨리 먹습니다. 식사를 천천히 하게 된다면 포만감도 더 커진다고 합니다. 꼭꼭 여러 번 씹어먹는 습관은 운동 안 하고 살빼는 방법에 도움이 되는 습관입니다.
신체 활동 늘리기
살빼는 방법 6번째 15분 동안 활발하게 걸으면 약 100칼로리가 소모됩니다. 시간 날 때마다 업무시간에 일어나 여기저기 왔다 갔다, 일어서서 몸을 움직이는 방법으로 하루 500칼로리를 금방 태울 수 있어요. 걷기를 할 시간이 도저히 나지 않는다면 일어서 있는 시간을 더 늘리는 방법이 있습니다. 1시간 동안 앉아서 업무를 볼 때 소모되는 칼로리는 60칼로리, 이에 비해 서서 일한다면 앉아있을 때의 두 배, 120칼로리를 태울 수 있다는 연구결과가 있습니다.
운동안하고 살 빼는 방법은?
당연한 얘기지만 그 식단을 어떻게 하냐에 따라 체중감량이 잘되고 포기하지 않고 다이어트를 하실수 있습니다. 적게 먹고 살 안 찌는 음식으로 식단 한다면 빠지긴 하지만 먹고 싶은걸 참았기 때문에 폭식으로 이어질 수 있고 다이어트를 오래가지 못합니다.운동 안 하고 살 빼는 방법은 ‘식단’입니다. 한 가지 음식이라도 응용해서 먹으면 여러 가지 요리가 나오고 배부르고 맛있게 다이어트를 하실수 있습니다. 그 음식은 ‘양배추’입니다.
건강한 간식을 먹는다
냉장고에는 간식용 오이 당근 등을 먹기 좋게 썰어서 넣어두고, 눈에 보이는 곳에는 과일 그릇을 놓는다. 본격적인 운동은 못해도 조금이라도 움직이는 것이 건강상 이롭습니다.운동 안 하고 살 빼는 방법 7번째 감자칩과 초콜릿 쿠키의 덫을 피하기 위해 건강에 좋은 간식거리를 준비합니다. 몇 분마다 일어나서 걸어 다니거나, 휴대전화, 컴퓨터 등 디지털 사용을 멈추고 휴식을 취할 것. 만약 다리를 쓰기 힘들다면, 상체 운동을 위한 아령을 사용하는 식으로 신체활동을 늘리도록 노력합니다.
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출퇴근시 대중교통을 이용한다면 자리가 남아있어도 서서 가는 습관을 기르는 것만으로도 충분히 체중관리에 도움이 됩니다.팔을 힘껏 앞뒤로 저으며 힘차게 걷는 파워워킹을 진행한다면 지방을 태우는데 효과적이며 일반적으로 걷는 것보다 훨씬 많은 양의 칼로리를 소모시킬 수 있으며 근력향상 효과도 바라볼 수 있습니다. 잠깐이지만 일어서서 목적지까지 가는 것이 앉아있는 것보다 두배 이상의 칼로리를 소모할 수 있기 때문입니다.