루테인 지아잔틴 눈영양에 좋은 효능

루테인 지아잔틴 눈영양에 좋은 효능

오늘은 눈 건강에 좋다는 눈 영양제, 루테인에 대하여 알려드리려고 합니다. 저도 요즘에 휴대폰이나 컴퓨터의 장기간 사용으로 인해 눈 건강이 신경 쓰여 루테인을 챙겨 먹고 있는데요. 루테인은 유명한 만큼 좋은 효능들이 많더라고요. 그러나 많은 분들이 루테인의 효능과 복용 시간, 부작용에 대하여 잘 모르시는 것 같아서 오늘은 루테인 효능 및 루테인 복용 시간 부작용에 대하여 알아보겠습니다. 눈 건강 개선 루테인은 자유 라디칼과 산화 스트레스로부터 눈을 보호하고, 안구 노화를 예방해 주는 역할을 합니다.

망막 보호루테인은 블루라이트로부터 망막을 보호하고, 완화해 주는 역할을 합니다.

여러가지 음식

정어리, 대구, 멸치, 갑오징어 등의 어패류, 돼지고기, 등심, 쇠고기, 갈비와 같은 육류 및 상추, 대두, 고구마와 고구마 잎사귀, 콜라비, 연근, 가지, 케일 양상추등의 채소류에 많이 들어 있습니다. 통상 토양에 셀레늄이 많기 때문에 땅에서 자란 채소나 곡류에도 그만큼 셀레늄이 많이 들어 있습니다. 또한 같은 종류의 채소, 곡류라 하더라도 재배된 토양의 셀레늄함유량에 따라서 셀레늄함유 농도가 다르게 나타납니다. 셀레늄을 갑자기 많이 섭취하면 침 분비량이 늘어나거나 설사, 구토와 같은 위장관증상 아니면 탈모, 초조하고 심장이 급속도로 뛰는 증상등이 생길 있습니다.

간혹 셀레늄 대사물이 호흡기를 통해 배출되어 마늘 냄새가 올라오는 경우도 있습니다.

카르티노이드 종류와 효능

1 루테인대부분 사람들은 루테인이 눈에만 좋다고 알고 있습니다. 하지만 루테인은 눈의 황반부에도 존재하고 그 외 피부 유방조직, 자궁경부, 뇌 속에도 존재하고 있어 필연적인 영양소입니다. 또한 체내에서 생성되는 게 아니라 노화에 따라서 사라지기 때문에 지속해서 섭취를 해주셔야 됩니다. 2 지아잔틴지아잔틴은 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지시켜 주어 눈 건강에 도움을 줍니다.

황반을 구성하는 물질은 크게 2가지인데요.황반 전체에 고루 존재하는 것이 루테인이라면 황반 중심에 집중되어 있는 것이 지아잔틴입니다. 루테인지아잔틴 이라고도 불리는데요 체내에서 자체적으로 합성이 이루어지지 않는 성분이라서 음식이나 영양제로 따로 섭취해 주셔야 합니다. 시력을 유지함에 도움을 주고, 백내장 방지 효과 망막 손상 방지 등을 해줍니다.

백내장 예방

카르티노이드에서 황반에 필요한 루테인 지아잔틴 역할은 백내장 예방을 돕습니다. 그야말로 백내장 환자들의 대부분의 눈 건강은 이 두 가지 색소의 부족입니다. 특히나 1가지 색소만 복용해도 좋지만 2가지를 같이 복용했을 때의 효능이 조금 더 상승한다고 합니다. 어렸을 때부터 조금씩 관리를 하는 게 제일 좋은 예방이라고 생각합니다. 우리 신체는 시간이 지날수록 어쩔 수 없이 신체 기능이 떨어지는데 눈 또한 마찬가지이기 때문입니다.

루테인 효능

루테인은 여러가지 효과를 가진 영양소로 간주됩니다. 주요한 효능은 다음과 같습니다. 1. 눈 건강 개선 루테인은 눈의 망막에 높은 농도로 존재하여 눈 건강을 지원합니다. 특히 루테인은 블루 라이트로부터 망막을 보존하는 역할을 하여 디지털 기기 사용으로 인한 눈 피로를 줄이고 연세 관련 황반변성 등의 눈 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 항산화 효과 루테인은 강한 항산화 특성을 갖고 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 감소시킵니다.

이로써 세포 손상을 예방하고 만성 질환의 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 3. 피부 보호: 루테인은 피부 건강을 촉진하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 항산화 작용을 통해 피부의 자유 라디칼에 의한 손상을 예방하고 피부의 탄력을 이어서하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

루테인 부작용

루테인 부작용은 일반적으로 드물며, 경미하지만, 아래와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 소화 장애 위가 안 좋은 분들은 공복 상태에서 사용할 경우 속 쓰림, 소화 장애 증상이 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응루테인 알레르기가 있는 분들은 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 피부 변화과다. 섭취 시, 일시적으로 피부가 노랗게 변화하는 현상이 나타날 수 있으니, 하루 권장량을 지켜주시는 것이 좋습니다.

이 외에도 두통, 가려움, 변비 등과 같은 증상이 나타날 수 있으니, 이러한 증상이 있을 경우 섭취를 중단하시고, 전문가와 상담하시는 것을 권장드립니다. 루테인이 여러가지 채소와 과일로는 시금치, 케일, 고추, 호박, 당근, 파파야, 귤 등이 있으니, 눈 건강을 위해 이러한 식품을 각양각색으로 먹는 것도 도움이 됩니다. 또한, 중간중간 눈 스트레칭과 눈 찜질을 하는 것만으로 눈의 피로를 줄여주고 눈 건강을 지킬 수 있습니다.

자주 묻는 질문