아르기닌 효능과 부작용,운동할때 아르기닌을 찾는 이유는

아르기닌 효능과 부작용,운동할때 아르기닌을 찾는 이유는

평소에 스트레스 받는 일이 있거나 신경을 쓸 일이 많을 때 머리가 심하게 아픈 증상을 겪어 보셨을텐데요. 저도 두통이 한번 시작되면 구토 증상도 있고 일상에 지장을 주는 경우가 있어 그 고충을 누구보다. 더 잘 공감하고 이해가 갑니다. 이번에는 무심코 넘어가면 생명까지도 위협할 수 있다는 두통의 원인과 종류, 해결 방법에 철저히 알아보겠습니다. 두통은 이마에서부터 관자놀이 후두부, 뒷목 등을 포함한 머리 부위에 고통이 일어나는 것을 말하는데요. 두통은 일차두통과 이차두통으로 나눌 수 있습니다.

먼저 이차 두통은 뇌종양, 뇌출혈, 뇌혈질환, 녹내장 등으로 또 다른 질병이 두통을 유발하는 경우이지만, 일차 두통은 특히 원인이 없는 경우로 편두통, 긴장형 두통, 등등 원발 두통 등이 있습니다.

잘못된 자세, 거북목 증후군일자목

정상적인 경추 모양은 C자 형태를 보입니다. C자 형태의 경추는 외부의 충격으로부터 지키고 완충하는 역할을 합니다. 하지만 평소에 컴퓨터와 스마트폰을 사용하거나 TV를 시청할 때 본인도 모르게 자세가 흐트러지는 경우가 많습니다. 머리를 앞으로 내밀거나 턱을 괴는 등의 자세는 뒷목의 긴장을 초래하여 경추 주변 근육을 늘어나게 하거나 약하게 만듭니다. 심해지면 목 디스크를 유발하기도 합니다.

이와 같은 현상을 거북목증후군이라고도 불리는데요, 거북목 현상은 뒷목의 경직도를 높이고 혈액순환장애를 일으키기도 합니다. 거북목 즉, 일자목 형태가 계속된다면 안면 혈액공급에도 좋지 않은 영향을 주어 안구건조증의 원인이 되기도 합니다. 그렇기에 컴퓨터와 핸드폰 사용 시 올바른 자세를 이어서하는 데 신경을 써야 할 것입니다.

지압, 마사지하기

머리와 뒷목이 어이 지는 통합 부위 중 움푹 파인 곳과 그 주변을 양손가락으로 지그시 눌러주며 마사지해줍니다. 손가락으로 지압하며 머리를 위아래 좌우로 움직이면 더 좋습니다.

엄지손가락을 이용해서 관자놀이를 눌러주며 양쪽 어깨도 번갈아 가며 주물러 줍니다. 뒷목 부분에 온/냉찜질을 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 경추 주변의 근육을 풀어주고 혈액의 공급을 증가시키는데 효과가 있습니다.

2 적절한 유산소 운동의 종류와 강도

유산소 운동은 일주일에 3번 정도의 적절한 강도의 운동이 좋습니다. 운동의 강도는 개인의 체력과 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 자신에게 맞는 강도를 찾아야 합니다. 운동의 강도를 측정하는 방법은 맥박수를 활용하는 것입니다. 운동 중에 맥박수를 측정하고, 최대 맥박수의 5070 정도가 적절한 강도입니다. 최대 맥박수는 220에서 자신의 나이를 뺀 값입니다. 예를 들어, 30살이라면 최대 맥박수는 22030190이고, 적절한 운동 강도는 190의 5070인 95133입니다.

유산소 운동의 종류는 실내 자전거, 조깅, 수영 등이 있습니다. 실내 자전거는 편두통 환자들에게 가장 알맞은 운동 중 하나입니다. 실내 자전거는 날씨나 환경에 영향을 받지 않고, 자신의 페이스에 맞게 운동할 수 있습니다. 조깅은 심장 및 호흡기 영양에 좋은 운동입니다.

1 규칙적인 수면, 운동, 식사의 중요성

수면은 몸과 마음의 건강을 위해 필요한 요소입니다. 수면 부족이나 과다. 수면은 편두통의 원인이 될 수 있습니다. 수면은 하루에 78시간 정도가 적당하며, 매일 같은 시간에 잠들고 일어나야 합니다. 수면 패턴이 바뀌면 생체 리듬이 깨져서 편두통이 발생할 수 있습니다. . 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 엔돌핀 등의 행복 호르몬을 분비하여 통증과 스트레스를 줄여줍니다. 운동은 일주일에 3번 정도의 적절한 강도의 유산소 운동이 좋습니다.

운동을 너무 강하게 하면 오히려 편두통을 유발할 수 있으므로 적절한 강도와 시간을 선택하시기 바랍니다. 운동은 식사 후 12시간 후에 하는 것이 좋습니다. 식사 전에 운동하면 저혈당으로 인해 편두통이 발생할 수 있습니다. 식사는 몸에 에너지와 영양분을 제공하는 중요한 요소입니다.

오래된 병은 죽을 병은 아니라고 합니다. 따라서 대부분의 두통의 경우에는 큰 단점은 없으나, 갑자기 생긴 통증인 경우 위험할 수 있으니 전문의와 상의하여 두통에 대한 자세한 진단과 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.

자주 묻는 질문