엉덩이살빼는법으로 엉덩이살빼기0♥

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지방 감량을 위해 칼로리 제한하기 효과적인 지방 감량을 위한 칼로리 제한 기법에 관하여 알아보겠습니다. 칼로리 제한은 체중 감량에 가장 기본적이면서도 효과적인 방법 중 하나로 알려져 있습니다. 하지만 건강을 유지하며 지방을 감량하는 방법을 고르는 것이 중요합니다. 1. 목표 설정 먼저, 얼마나 많은 칼로리를 제한할지 목표를 설정해야 합니다. 너무 빠르거나 많은 칼로리 제한은 건강에 해로울 수 있으므로, 전문가와 상담하거나 건강 상황을 고려하여 이성적인 목표를 정해야 합니다.

2. 균형 잡힌 식단 칼로리를 제한하더라도 영양이 균형 잡힌 식단을 지속하는 것이 중요합니다. 여러 식재료를 활용하고, 과일과 채소, 단백질, 지방, 탄수화물 등이 알맞게 조화를 이루도록 합니다. 3. 적정 포션 관리 식사할 때 적절한 포션을 지속하는 것이 중요합니다.

종아리 살빼기 운동 방법 2

이 운동은 의자에 앉아서도 할 수 있으며, 종아리 근육에 힘을 주는 운동입니다. 발을 지면에 대고 의자에 앉습니다. 덤벨을 손에 쥐고 무릎 위에 올려놓습니다. 덤벨을 아래로 눌러서 무릎에 압력을 줍니다. 발가락을 천천히 들어 올리면서 종아리 근육이 잘 늘어나는 것을 확인하고, 가장 높은 지점에서 몇 초간 정지합니다. 1세트당 15회 반복하고 총 4세트를 실시합니다.

가장 만만하고 하기 쉬운 걷기는 관절에 무리를 주지 않는 저충격 운동입니다. 12주에 걸쳐 비만 여성 20명을 대상으로 실시한 연구에서 1주일에 3번, 1회 50분 내지 70분을 걷게 하는 것 같았다 체지방이 평균 1.5 정도 줄고 허리둘레는 2.8cm 정도 줄은 것으로 나타났다. 걷기 운동을 처음 시작하는 인원은 1주일에 34번, 한 번에 30분 정도로 가볍게 시작해서 시간과 빈도를 점차 늘려가는 것이 좋습니다.

조깅은 복부 지방을 연소시키는 데에 유익한 운동입니다.

복부 지방은 내장 기관 근처에 부착되어 심장 질환이나 당뇨와 같은 만성 질환을 일으킨다. 1주일에 34회, 1회에 2030분으로 시작해보자. 관절에 무리가 갈 것 같아 걱정인 인원은 풀밭 위를 뛰거나 충격 흡수 기능이 내장된 러닝 머신을 이용하면 좋습니다.

벽에 등대고 앉기Wall sits

벽 스쿼트라고도 부르는 이 운동은 허벅지, 엉덩이, 아랫배근력 강화에 좋습니다. 근력도 기르고 근육 지구력을 강화시키며 살도 빼는 훌륭한 운동이라 할 수 있죠.1. 벽에 등을 대고 다리를 벽에 몇 인치 떨어진 채로 똑바로 서세요.2. 무릎이 벽과 직각이 될 때까지 엉덩이를 쏟아지고 햄스트링허벅지 뒤쪽 근육이 바닥에 평행할 때까지 벽을 따라 미끄러져 내려갑니다. 3. 이 자세를 2030초간 유지하십시오. 체력과 근력을 기르려면 1분 정도까지 유지하도록 하시기 바랍니다.4. 다시 일어섭니다.

보통 하루에 1번 정도합니다.

사이드 런지Side lunges

사이드 런지는 포워드 런지의 변형입니다. 허벅지 바깥쪽과 엉덩이 부분에 더 초점을 맞춘 운동이라 할 수 있죠.포워드런지

1. 발(11자)을 엉덩이 너비보다. 조금 더 넓게 벌리고 서세요. 척추를 곧게 펴고 중심을 중아에 두고 정면을 향한 상태에서 오른쪽으로 크게 걸음을 내딛고 쭈그리고 앉으세요.2. 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 몸체를 낮추세요. 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 앉아야 무릎에 부담이 가지 않습니다.

3. 잠시 멈추었다가 왼발로 밀어내 다시 똑바로 섭니다. 4. 이 동작을 1216회 번갈아 수행합니다.

계단 오르기Stair climbing

계단을 오르내리면 둔근과 엉덩이를 조이고 일제히 훌륭한 심혈관 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 건물에 들어가서 엘리베이터 보다는 계단을 사용해보세요계단까지 조깅하듯이 뛰어 올라간 다음 다시 걸어 내려갑니다. 5분 동안 반복해 보세요. 또한 체육관에서 스테어마스터Stairmaster 아니면 스텝밀 기계stepmill machine를 사용하여 계단 오르기 운동을 할 수도 있습니다.

10. 고강도 인터벌 트레이닝Highintensityintervaltraining 고강도 인터벌 트레이닝High Intensity Interval Training, 일명 HIIT는 간단하게 격렬한 운동을 하고 짧은 휴식 시간을 가지는 일종의 유산소 운동입니다.

자주 묻는 질문