자다가 종아리 경련 못참겠네요

자다가 종아리 경련 못참겠네요

비복근이라고도 알려진 종아리 근육은 다리 아래쪽 뒤쪽에 위치합니다. 발목의 움직임에 중요한 역할을 하며 걷기, 달리기, 점프 등의 활동에 관여하는 일반적인 근육입니다. 종아리 근육은 두 개의 머리, 내측안쪽 머리와 외측바깥쪽 머리로 구성되며, 이 두 머리가 합쳐져 아킬레스건을 형성합니다. 종아리 근육을 강화하고 스트레칭하는 것은 다리의 기능을 유지하고 부상을 예방하는 데 중요한데요. 여기에서는 종아리가 아픈 이유 12가지치료법에 관해 알아보겠습니다.

종아리 근육 긴장은 일반적으로 근육이 정상적인 능력 이상으로 증가할 때 발생합니다. 이는 전력 질주나 무거운 물건 들어올리기 등 갑작스럽거나 격렬한 신체 활동 중에 발생할 수 있습니다.

비약물 요법

하지 근육 경련의 치료를 위한 비약물 요법에 대한 증거는 제한적입니다. 이렇게 요법에는 근육 스트레칭, 신체 운동, 신체 피로 회피, 마사지, 이완, 열 요법, 체중 감량, 감각 신경 자극, 수면 중 발목 스플린트 착용, 수면 및 앉는 자세 변경 등이 포함됩니다. 그러나 이렇게 비약물 요법의 효과에 대한 연구는 제한적이며, 더 많은 연구가 필요합니다.

1 스트레스 골절

달리기나 점프 등 반복적이고 충격이 큰 활동으로 인해 종아리 뼈에 작은 균열이 발생할 수 있습니다. 휴식, 고정 및 점진적인 활동 복귀가 일반적으로 처방되는 치료법입니다. 종아리 통증에는 여러가지 원인이 있을 수 있으며, 특정 근본적인 문제에 맞는 적절한 진단과 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 지속적이거나 심한 종아리 통증을 무시하면 추가 합병증이 이루어지고 회복 시간이 길어질 수 있습니다.

종아리 근육 경련의 증상

종아리 근육 경련의 증상은 일반적으로 다음과 같습니다 급격한 통증 근육 경련이 발생하면 갑작스러운 고통이 발생합니다. 이 통증은 가벼울 수도 있지만, 한번은 매우 강렬하게 느껴질 수 있습니다. 근육 경직 근육 경련으로 인해 근육이 경직되고 움직이기 어려울 수 있습니다. 근육 뭉침 근육이 뭉치는 느낌을 경험할 수 있으며, 촉감으로 확인할 수 있을 정도로 근육이 팽창합니다.

휴식은 자주 종아리 통증을 치료하는 첫 번째이자 가장 중요한 단계입니다. 특히 과도하게 사용이나 근육 긴장으로 인해 일어나는 경우 더욱 그렇습니다. 종아리 근육이 치유되고 회복될 시간을 주십시오. 영향을 받은 부위에 얼음을 바르면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 여러 번, 얼음주머니나 수건으로 감싼 얼음주머니를 약 1520분 동안 사용하시기 바랍니다. 압박 붕대나 랩을 사용하면 붓기를 줄이고 종아리 근육을 지희망하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈류를 제한할 수 있으므로 압박이 너무 빡빡하지 않은지 확인하십시오. 영향을 받은 다리를 높이면 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴식할 때 종아리를 심장 높이보다.

다리저림의 도움되는 음식

다리 경련이 발생했을 때 특수한 음식을 먹어서 바로 해결되는 것은 아니지만, 몇 가지 영양소와 음식을 섭취하는 것이 근육 건강과 다리 경련 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 식사 전후에 적절한 스트레칭을 행하고, 근육을 충분히 이완시키는 것이 도움이 됩니다. 다리 경련이 반복적으로 발생하거나 심각한 경우 의료 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다. 칼슘 칼슘은 근육 기능에 중요한 역할을 합니다.

우유, 요거트, 치즈, 두부, 녹황색 채소브로콜리, 시금치, 아몬드, 새우, 홍합 등 칼슘이 여러가지 음식을 섭취하실 수 있습니다. 마그네슘: 마그네슘은 근육 이완에 도움을 줄 수 있으며 다리 경련을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘이 여러가지 음식으로는 견과류 (아몬드, 호두), 콩, 녹황색 채소, 바나나, 땅콩이 있습니다.

1 코르티코스테로이드 주사

심한 염증이나 족저근막염과 같은 특정 상태의 경우 의사는 통증과 염증을 줄이기 위해 코르티코스테로이드 주사를 권장할 수 있습니다. 심부 정맥 혈전증, 구획 증후군 아니면 심각한 구조적 문제와 같은 더 심각한 상태의 경우 수술 개입이 필요할 수 있습니다. 종아리 통증 치료에서 가장 중요한 점은 명백한 원인을 이해하는 것입니다. 근본적인 문제점을 올바르게 진단하고 가장 적절한 치료 과정을 결정하려면 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 종아리 통증을 무시하거나 부적절하게 치료하면 합병증이 이루어지고 회복 시간이 길어질 수 있습니다.

자주 묻는 질문