햄스트링이란 뜻 파열 부상증상 통증치료 스트레칭

햄스트링이란 뜻 파열 부상증상 통증치료 스트레칭

햄스트링 부상은 축구를 비롯하여 각종 스포츠에서 흔히 듣는 부상 중 하나입니다. 하지만 햄스트링 부상은 운동선수뿐 아니라 일반인에게도 흔히 일어나는 부상이라고 합니다. 햄스트링을 다치면 회복하는데 많은 시간이 소요되고 재발률도 높기 때문에 애초에 부상을 예방하는 것이 가장 중요합니다. 햄스트링의 중요성과 부상을 예방하는 스트레칭 방법을 알아두고 고 운동전 해주는 것이 부상방지의 첫걸음입니다. 햄스트링 예방 스트레칭은 무엇이며, 햄스트링을 다쳤을 때 어떠한 방식으로 대처해야 하는지 지금 바로 알아보세요 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 가장 큰 근육인 대퇴이두박근, 반건양근, 반막근 등 세 가지 근육을 통치해서 부르는 말입니다.

햄스트링은 엉덩이 관절과 무릎 관절에 모두 영향을 미치고, 뛰거나 점프할 때 무릎을 구부리면 햄스트링이 수축합니다.

Sciatic Nerve Flossing좌골신경 운동의 원리

이 운동이 유익한 원리는 무엇일까? 좌골신경통이 있는 경우, 우리의 신경은 압박을 받아 신경 섬유를 따라 흉터 조직이 쌓이게 됩니다. 흉터 조직(Scar Tissue)이 쌓이면 신경이 주변 조직에 붙는 유착은 더 심해져서, 결국 좌골신경이 유연한 움직이지 못하게 됩니다. Sciatic Nerve Flossing이라는 좌골신경 운동은 바로 지루한 동작을 통해 좌골신경이 앞뒤로 움직이게 하면서 주변 조직에 들러붙은 유착을 풀어주는 것입니다.

그렇기 때문에 좌골신경통이 있는 경우 평소에 자주 이 운동을 해주는 것이 좋고, 특히 스트레칭이나 근력운동으로 근육을 늘리거나 강화하기에 앞서 준비 운동으로 활용해 좌골신경의 유착을 먼저 풀어주면 좋습니다.

하이힐을 싣는 여성이라면 스트레칭은 필수

하이힐을 싣는 여성이라면 발뒤꿈치가 오르고 골반이 앞쪽으로 쏠리게 되는데, 이 자세가 지속되면 햄스트링이 점차 짧아지게 됩니다. 오래 앉아서 일하는 직장인이나 학생 역시 햄스트링이 짧은 상태일 가능성 높아 평소에 스트레칭을 지속해서 해주는 것이 좋습니다. 온몸에 힘을 빼고 바로 누운 뒤 다리를 올렸을 때, 바닥에서 다리 사이 각도가 80도보다. 작으면 햄스트링 스트레칭이 필요합니다.

1. 몸 반으로 접기 바닥에 앉아서 두 다리를 앞쪽으로 뻗고 발등은 최대한 당겨줍니다. 몸통을 허벅지 쪽으로 구부리고, 이같은 경우애 등을 꼿꼿이 하여 최대한 배꼽이 허벅지에 닿는다는 느낌으로 접어줍니다. 이 자세가 어렵다면 일어선 상태에서 중력의 도움을 받아 신체를 반으로 접어줍니다.

귀 이석증 증상

어지럼증이 이석증 증상이며 가장 대표적입니다. 누워 있다가 일어날 때 회전하는 듯한 느낌을 받으면서 현기증, 평형 장애 등을 일으킵니다. 이석증은 자세에 많은 영향을 받는 것으로 알려져 있습니다. 목을 구부렸다. 위를 쳐다보는 행동, 베개를 베는 행동을 했을 때 순간적으로 현기증이 발생하기도 하죠. 이석증 증상은 어지럼증과 더불어 구토, 두통, 식은땀, 두근거림 등이 동반되기도 합니다. 어지럽게 되면 저절로 구토나 구역질이 나게 됩니다.

아마도 머리를 움직이지 않고, 가만히 있다면야 회전감 있는 어지럼증은 곧 사라지게 되죠. 머리의 위치를 바꾸지 않으면 일상 생활에 지장이 없습니다.고 하지만 머리의 위치를 바꾸지 않고는 일상생활이 불가능 하기 때문에 치료를 받는 것이 중요합니다.

햄스트링 치료 방법은?

휴식 근육에 추가적인 부담을 주거나 스트레스를 줄 수 있는 활동을 피함으로써 부상당한 햄스트링 근육이 치유될 수 있는 시간을 주십시오. 휴식은 치유의 초기 단계에 아주 중요합니다. 얼음 처음 48시간 동안 부상당한 부위에 얼음을 대면 염증을 줄이고 통증을 마비시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음팩을 얇은 천으로 감싸서 12시간마다. 1520분 정도 사용하시기 바랍니다. 압박 부상당한 부위를 탄력 붕대로 감싸면 부기를 줄이고 근육을 지탱하는 데 도움이 될 수 있습니다.

너무 꽉 감싸지 않도록 주의하시기 바랍니다. 높이기 쉬는 동안 다리를 높이면 부기를 최소화하고 부상당한 부위의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편심 강화Eccentric Strengthening 편심 운동에는 긴장 상태에서 근육의 길이를 조절하는 것이 포함됩니다. 이런 운동은 힘과 유연성을 향상시키기 위해 햄스트링 재활에 일반적으로 사용됩니다.

자주 묻는 질문