햄스트링 부상 통증 및 응급 치료법

햄스트링 부상 통증 및 응급 치료법

운동 뉴스를 보다. 보시면 심심치 않게 햄스트링 파열 소식이 전해지는데요. 선수들뿐만 아니라 일반인들도 쉽게 겪을 수 있는 일입니다. 햄스트링 파열 증상과 통증, 대처법등에 대하여 알아보겠습니다. 햄스트링이란 허벅지 뒤쪽에 있는 3가지의 근육을 통칭하는 말입니다. 엉덩이와 무릎의 움직임을 담당하는 넙다리두갈래근, 반힘줄근, 반막근을 일컫는데요. 우리 몸에서 동작을 멈추거나 속력을 줄이는 것, 방향을 바꿔주는 역할을 하는 아주 중요한 근육입니다.

보행에 꽤나 중요한 근육인만큼 엉덩이 관절과 무릎 관절에 모두 영향을 주는데요. 뛰거나 점프를 하기 위해 무릎을 구부리면 햄스트링은 수축합니다. 그러다. 갑자기 세게 무릎을 펴게 되면 파열이 될 수 있습니다.

십자인대 통증 치료법

십자인대의 치료는 대게 수술을 하게 됩니다. 인대가 끊어진 것이기 때문에 인대 재건술을 통해 무릎 안정성을 더해주는 것인데요. 수술 전에 붓기를 가라앉혀야 하기 때문에 보조기구를 사용하며, 냉찜질을 통해 염증을 진정시켜 줍니다. 만약 인대가 끊어진 것이 아니라면 손상 정도에 따라 물리치료만으로 치료하는 경우도 있습니다. 하지만 보통 수술재건술을 통해 치료한다고 생각하시면 될 것 같습니다.

십자인대 파열 증상

무릎 뒤쪽 통증 증상 중 십자인대 파열에 의한 증상 먼저 알려드리겠습니다. 전방십자인대 파열 시에는 툭 하는 파열음이 들리게 되고, 통증이나 무릎 흔들림 등 안정성이 떨어지게 됩니다. 파열 뒤에는 고통이 점점 심해지며, 붓기가 심해지게 됩니다. 붓는 증상이 가라앉으면 무릎을 움직이기도 쉬워지고, 통증도 전에 비해 나아지지만 무릎 안정성이 떨어지기 때문에 빠른 치료가 필요하죠. 후방 십자인대 파열 증상 또한 전방과 아주 유사합니다.

치료에 좋은 운동

연골연화증에 도움이 될 수 있는 운동에 대하여 소개드리겠습니다. 운동이 반드시 치료를 보장하지는 않지만 예방과 증상완화게 도움이 될 것이라고 판단됩니다. 다만 전문 물리치료사의 도움을 받아 진행하는 것이 좋으며, 너무 무리하게 운동을 진행하는 것은 오히려 부작용을 일으킬 수 있기 때문에, 개인의 상태에 맞추어 진행해야 합니다. 햄스트링 스트레칭 다리 뒷부분의 햄스트링 근육을 스트레칭하여 무릎 관절을 향상시킬 수 있습니다.

대퇴사두근 스트레칭 대퇴사두근 근육을 스트레칭하여 무릎의 범위를 향상시킬 수 있습니다.

치료 옵션 중 가장 극단적인 것은 수술입니다. 수술은 무릎 관절 내의 연골 손상을 수리하거나 관절 대체술을 통해 관절을 바꾸는 데 사용될 수 있습니다. 이런 수술은 통증 및 기능 개선을 위해 고려되지만, 상당한 회복 기간과 리스크가 따를 수 있습니다. 치료 방법은 환자의 상태, 연골 손상 정도 및 통증의 심각성에 따라 다를 수 있습니다. 그러므로 가장 적절한 치료 계획은 환자와 의료 전문가 사이의 소개를 통해 결정되어야 합니다.

무릎 관절 건강을 유지하고 연골연화증을 예방하기 위해 꾸준한 운동, 올바른 자세 유지, 근력 훈련 및 체중 관리도 중요합니다.

햄스트링 부상 예방법

위에서 언급했던 것과 같이 햄스트링은 일상생활, 운동을 할 때 무조건 사용되는 근육이기 때문에 부상을 당하지 않게 사전에 막는 것이 좋습니다. 운동을 하기 전에는 언제나 충분한 스트레칭을 하여 햄스트링 근육을 풀어주고 운동을 하는 것이 필수이며, 평소에 햄스트링 강화 운동을 하여 부상을 쉽게 당하지 않도록 하는 것이 좋은 예방법입니다.

3단계 완전파열

근육과 힘줄등이 완전히 끊어진 상태입니다. 심한 통증과 부종, 멍과 기능 장애등이 발생할 수 있습니다. 환자마다. 약간씩 다르지만 보통 3개월6개월 정도까지 치료가 필요할 수 있습니다. 또, 필요한 경우에는 수술을 진행하기도 하는데요. 보통 보존적인 치료를 원칙으로 하지만 정도가 심하거나 만성적으로 재발할 경우 수술을 통해 회복을 고려할 수 있습니다. 햄스트링 파열을 막기 위해서는 평소에 예방법을 잊을 수 없는 것이 중요합니다.

간단한 방법들만 숙지해도 햄스트링 파열을 예방하는데 큰 도움이 될 것입니다. 운동 전후 충분한 스트레칭을 해줍니다. 전체적인 근육이 이완될 수 있도록 충분한 스트레칭이 필요한데요. 특히 햄스트링을 늘리는 방식으로 하는 것이 좋습니다. 아래 링크를 통해 특정한 스트레칭 방법을 볼 수 있습니다.

자주 묻는 질문