허벅지 바깥살 승마살 빼는 운동
그러나 타고난 몸매는 다양해서, 어떤 인원은 엉덩잇살, 엉덩이 셀룰라이트가 너무 많아 살 빼는 법이 필요하고, 어떤 인원은 탄력 없이 처지고 납작한 엉덩이 때문에 힙업 운동이 필요하기도 합니다. 엉덩이 모양 고민과 콤플렉스, 효과적인 해결 방법을 알아보겠습니다. I. 전체적으로 군살 많은 엉덩이, 엉덩이살 빼는 법 고온지방제거술 디커브스키니RF 고온지방제거술thermolipoclasia은 일반적인 비수술 무수술 지방제거, 셀룰라이트 제거 시술입니다.
개별적으로 포커싱 초음파와 의료용 특수고주파의 원리를 사용하는 디커브DCurve와 스키니RFskinnyRF 고온지방제거술은 피부 아래 일정 깊이의 피하지방층을 조준하여 부드럽고 정교하게 군살을 제거하며, 말랑말랑한 피하지방형이나 견고한 셀룰라이트형 엉덩이살 빼는 법으로 모두 효과적입니다.
레그 리프트
레그 리프트는 다리를 들어 올리는 운동의 일종으로 여러 가지 응용 동작이 있습니다. 그중 너무나 쉽게 할 수 있는 2가지 레프 리프트 동작을 알려드리겠습니다. 옆으로 누워 TV를 보면서 늦게 한쪽 다리를 들어 올려줍니다. 이렇게 1520회를 3세트 진행한 후 반대쪽 다리로 다시 3세트를 해주면 됩니다. 책상에서도 쉽게 레그 리프트를 할 수 있습니다. 의자 앞쪽으로 엉덩이를 이동한 후 양다리를 가슴 쪽으로 들어 올려주고 내리기를 반복합니다.
20회씩 3세트를 진행합니다. 사무실에서 혹은 TV를 보면서 쉽게 운동을 할 수 있습니다.
레그 레이즈
마지막 5번째 운동 레그 레이즈입니다. 복부 및 코어 근육과 허리, 엉덩이 굴곡근을 강화시켜주는 운동으로 허리 통증을 완화시켜주고 뱃살을 관리에도 효과가 뛰어납니다. 편하게 바닥에 눕습니다. 다리를 늦게 들어 높여서 가슴 방향으로 당겨 줍니다. 이때 엉덩이가 살짝 들리는 것이 정상입니다. 무릎은 최대한 곧게 뻗은 상태로 다리를 내릴 때는 땅에 닿지 않도록 해야 합니다. 복부의 힘으로 다리를 들어 올려야 하며 허리 반동을 사용하여 다리를 들어 올릴 경우 부상의 위험이 있으니 속도보다는 명확한 동작으로 할 수 있도록 주의해야 합니다.
초보 권장 3분 코스 이렇게 누구나 쉽게 할 수 있는 5가지 운동에 관련해서 알아보았습니다.