허리아플때 자세, 운동, 관리 방법은 허리아플때 자세, 운동, 관리 방법은작성자 경희아이큐한의원

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운동은 요통을 관리하는 데 요구되는 부분입니다. 운동은 등 근육을 강화하고 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 등 근육이 튼튼하면 척추를 더 잘 지지하여 부상 위험을 줄이고 자세를 개선할 수 있습니다. 허리가 좋지 않을 때는 유연성과 근력을 유지하기 위해 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 운동은 체중 감량에도 도움이 되어 척추에 가해지는 압력을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다. 또한 운동은 천연 진통제인 엔돌핀을 방출하여 허리 통증을 완화합니다.

허리가 좋지 않은 경우 올바른 운동 유형을 선택하는 것이 중요합니다. 척추에 너무 많은 압력을 가하지 않는 충격이 적은 운동이 최선의 선택입니다. 다음은 허리 통증 완화에 좋은 몇 가지 운동 유형입니다.

근력 운동

근력 운동은 등 근육을 튼튼하게 만들어 부상 위험을 줄이고 자세를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 유연성과 이동성을 개선하여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 허리가 좋지 않을 때 좋은 근력 운동은 다음과 같습니다 벽에 앉기 벽에 등을 대고 서서 앉는 자세로 신체를 낮춥니다. 1015초간 자세를 유지합니다. 브리지 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 댑니다. 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고 1015초간 자세를 유지합니다.

골반 기울이기 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 발을 바닥에 평평하게 댑니다. 복부 근육을 조이고 골반을 바닥에서 들어올려 10-15초 동안 자세를 유지합니다.

3 맥켄지 운동

허리 운동에서 많이 언급되는 스트레칭 중 하나입니다. 또 허리를 뒤로 젖히는 신전 운동 중 하나입니다. 엎드린 상태에서 양 팔로 바닥을 밀며 천천히 상체만 일으킵니다. 이 자세를 23분 정도 유지하면서 시간을 늘려 갈 수 있습니다. 이 스트레칭 역시 허리의 유연성을 강화하고 굽어진 요추를 바로잡는 효과가 있습니다. 하지만 척추분리증, 척추협착증 환자에게는 허리 통증을 가중시킬 수 있기에 피해야 합니다.

캣카우 스트레칭

캣카우 스트레칭은 척추의 긴장을 풀어주는 데 이롭게 하는 요가 자세입니다. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 손과 무릎을 꿇고 시작하시기 바랍니다. 숨을 들이마시고 등을 굽혀 배를 바닥으로 떨어뜨리고 고개를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 이것이 젖소 자세입니다. 숨을 내쉬며 척추를 둥글게 만들고 턱을 가슴 쪽으로 집어넣고 배를 척추 쪽으로 끌어당깁니다. 이것이 고냥이 자세입니다. 소 자세와 고냥이 자세를 510회 반복합니다.

검은콩물 온찜질

체력 약한 사람 요통에 좋다

검은콩은 신장이 약해 쉽게 붓거나 피로감을 느끼는 사람, 류머티스성 질환을 앓고 있는 사람에게 효과적인 식품입니다. 특히 콩은 신장을 강화하는 작용을 하므로 신장이 약해서 허리가 아픈 사람에게는 권할만합니다. 콩을 부드럽게 삶아 매일 조금씩 먹거나 검은콩 달인 물을 뜨거울 때 거즈에 적셔 아픈 허리에 온찜질하면 고통이 가라앉습니다.

유산소 운동

유산소 운동은 체중 감량과 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 심혈관 건강을 개선하려 노력하고 자연적인 진통제 효과를 제공합니다. 허리에 좋은 유산소 운동은 다음과 같습니다 걷기 걷기는 허리 통증에 놀라운 저충격 운동입니다. 천천히 걷기부터 시작하여 점차 속도와 거리를 늘리세요. 수영 수영은 허리 통증에 좋은 또 다른 훌륭한 저충격 운동입니다. 수영은 전신 운동을 제공하여 허리 근육을 강화하고 통증을 줄여줍니다.

급성 기계적 요통의 치료

제한된 휴식과 처방 없이 구입할 수 있는 진통제를 활용하는 비수술적 치유는 당신과 같은 대부분의 환자에게 충분한 치료입니다. 어떤 사람들에게는 계속적인 기계적 통증에 대한 감독된 물리치료 프로그램이 권장될 수 있습니다. 귀하에게 적절한 치료법을 알아보려면 의료 제공자와 상담하십시오. 침상 안정 심한 요통과 근육 경련이 있는 경우 단기 침상 안정이 권장될 수 있습니다. 48시간 이상의 침상 안정은 거의 권장되지 않습니다.

신체 활동 경우에 따라 의료 제공자는 요통에서 빠른 회복을 촉진하기 위해 조기 신체 활동을 권장합니다. 중등도에서 경미한 요통의 경우 발병 초기부터 거의 정상적인 일정을 유지하는 것이 좋습니다. 온찜질과 온찜질 허리에 온찜질과 냉찜질을 하면 근육 이완과 근육 염증 감소에 도움이 됩니다. 일반적으로 20분 동안 온찜질을 하고 20분 동안 얼음을 가하는 것이 좋습니다.

허리가 좋지 않은 상태에서 운동하기 위한 팁

허리가 좋지 않을 때는 더 큰 부상을 피하기 위해 주의해서 운동하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문