설사의 원인, 설사를 멈추는 방법과 설사에 좋은 음식 추천 5가지

설사의 원인, 설사를 멈추는 방법과 설사에 좋은 음식 추천 5가지

조리한 지 오래된 음식이나 기름진 음식을 먹으면 늘 찾아오는 설사 때문에 고통받는 분들이 많습니다. 이렇게 한번 앓고 나면 우리 신체는 많은 데미지를 입게 됩니다. 이번 글에서는 설사 멈추는 법과 설사에 좋은 음식을 중점적으로 다루어보겠습니다. 설사의 원인은 크게 바이러스, 세균, 스트레스로 나눌 수 있습니다. 바이러스로는 아데노바이러스, 로타바이러스, 노로바이러스 등이 있으며, 오염된 음식이나 물, 감염된 사람에 의해 번지는 경우가 많습니다.

세균으로는 쉬겔라, 살모넬라, 콜라레, 대장균, 캠필로박터 등이 가장 자주보이는 원인입니다. 스트레스도 감정적으로 격양된 상태에서 장에 무리를 주어 설사를 유발할 수 있습니다. 그러나, 최근 연구에 따르면, 장 내 미생물의 균형이 깨지면 설사를 유발하는 원인이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

설사를 계속 한다고 무조건 굶는 분들이 계신데, 탈수가 올 수 있다고 해서 그렇게 하는 것은 위험합니다. 이럴 때에는 자극적이지 않은 부드러운 미음이나 죽을 드시는 것이 좋은데, 기왕이면 따듯한 성질을 지닌 찹쌀죽을 드셔 보세요. 무른 변이 계속될 때 따듯한 성질의 음식이 도움이 될 수 있습니다. 바나나와 비슷하게 사과 속에도 펙틴 성분이 풍부하게 들어있어서 무른 변을 볼 때 먹으면 좋습니다. 펙틴은 과육보다는 껍질에 더 많이 들어있다고 해서 깔끔하게 잘 세척하여 껍질째 드시는 것을 권장합니다.

감은 탄닌 성분이 많이 들어있어서 변비를 유발하는데, 이런 작용 때문에 오히려 설사에 좋은 음식으로도 꼽힙니다. 묽은 변이 지속될 때에는 따듯하게 감잎차를 드셔 보세요. 비타민C가 풍부해 감기 방지 효과도 함께 볼 수 있습니다.

만성설사의 원인

4주 이상 지속되는 설사 증상이 있다면야 전문의 진료를 받아보는 것이 필요하겠습니다. 만성설사는 거의 모든 비감염성이며 원인 기전에 따라 5가지로 분류할 수 있습니다. 1. 분비성 설사 다량의 물 설사, 복통을 동반한 하지 않는 특징이 있고 또 금식하여도 호전되지 않는 특징이 있습니다대표적인 원인으로는 자극성 하제 복용변비약, 만성 알코올 섭취, 담즙성 설사, 장 절제, 병력, 장 누고이 있을 때 발생합니다.

설사 좋은 음식 3가지

설사에 좋은 음식으로는 매실, 바나나, 생강 등이 있습니다. 매실은 구연산과 피크린산이 풍부하여 살균작용이 뛰어나고 독성물질을 분해해 주는 효과가 있습니다. 바나나는 펙틴 성분이 장의 움직임을 안정시켜 주어 설사 예방에 좋습니다. 생강은 염증 완화 작용과 디아스타아제라는 단백질 분해효소를 함유하고 있어 소화 기능 개선에 도움을 줍니다.

또한, 고구마, 호박, 당근 등의 식물성 식품은 설사 예방에 효과적입니다.

이들 식품은 식이섬유 함량이 높아 장 운동에 도움을 주면서 소화 기능을 증진시켜 줍니다.

화장실 이용 팁

설사를 하게 되면, 화장실 이용 팁을 알아두면 도움이 됩니다. 먼저, 세면실에 가기 전이나 후에도 손을 꼼꼼하게 씻는 것이 중요합니다. 이렇게 함으로써, 세균이나 바이러스가 번지는 것을 막을 수 있습니다. 설사는 일상생활에서 아주 불안한 증상입니다. 하지만 적절한 대처를 하면 큰 문제가 되지 않습니다. 설사 멈추는 법과 설사에 좋은 음식을 참고하여 건강한 생활을 유지하시길 바랍니다. 이를 위해, 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 실제로 실천하는 것이 중요합니다.

그리고, 최근 많은 연구에서 장 영양에 좋은 식물성 식품들이 소개되고 있으니, 이들 식품을 적극적으로 채택해 보는 것도 좋을 것입니다. 다만, 이 글은 의학적인 정보를 제공하는 것이 아니므로, 질병을 앓고 있는 경우에는 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.

추가 정보 TIP

최근 연구에 따르면, 장 건강을 유지하는데 큰 역할을 하는 장 바이오틱스가 많은 애정을 받고 있습니다. 장 바이오틱스는 미생물이며, 장 내 미생물의 균형을 유지하고, 장 건강을 유지하는데 아주 중요한 역할을 합니다. 이런 장 바이오틱스는 유산균 음료나 유산균 캡슐 등으로 사용할 수 있으며, 최근에는 유산균이 들어간 요거트 등의 먹거리도 각양각색으로 나오고 있습니다. 또한, 건강한 장을 유지하기 위해서는 적극적인 식이요법도 필수입니다.

여러가지 색상의 채소와 과일, 견과류, 고기, 생선 등을 균형 있게 먹는 것이 좋습니다. 특히, 식이섬유를 많이 함유한 채소와 과일은 장 건강에 아주 좋습니다. 마지막으로, 장 영양에 좋은 음식을 먹는 것 외에도, 습관적인 약물 복용 등으로 인한 장 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서, 약물 복용 시에는 전문가의 지도를 받아 진행되는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문