골반 틀어짐(골반비대칭)의 증상과 골반교정방법

골반 틀어짐(골반비대칭)의 증상과 골반교정방법

골반 틀어짐은 대부분의 사람들이 진중하게 생각하는 문제 중 하나입니다. 건강한 자세를 유지하는 데 필요한 골반이 틀어지면 여러 문제가 발생할 수 있습니다. 본 글에서는 골반 틀어짐의 원인, 자가진단 방법, 그리고 누워서 할 수 있는 골반교정에 관해 상세하게 분석해 보도록 하겠습니다. 일상생활에서 잘못된 자세나 습관 때문에 골반이 틀어질 수 있습니다. 오랜 시간 앉아서 생활하거나, 한 쪽 다리에 체중을 기울이는 습관, 무거운 짐을 옮길 때 제대로 된 자세를 유지하지 않는 등의 경우 골반 틀어짐을 유발할 수 있습니다.

또한, 운동 부족이나 과도하게 운동, 근력의 불균형도 골반 틀어짐의 원인이 될 수 있습니다.

스트레칭 시 주의

사람의 육체는 다양하기 때문에 욕심껏 근육의 이완이 들어가버리면 근육이나 근막들이 버티지 못할 수도 있습니다. 간혹 옆사람과 경쟁심에 불타거나 빠르게 교정하고 싶은 생각에 너무 아프지만 꾹 참고 억지로 가동범위를 넓혀가다가 오히려 탈이나 병원을 가야하는 경우도 많습니다. 어느 운동이든 스트레칭이든 나의 몸에 맞춰 적절하게 조금씩 진행시키는게 최선의 방법로 보입니다 그리고 스트레칭만 하는것은 정답은 아니고 스트레칭과 함께 약한 부분은 근력운동을 통해 힘을 길러주셔야 합니다.

굽은등체형에 수축된 근육은 풀어주고 약한 근육을 강하게 만들어 주셔야 비로소 바르고 예쁜 체형에 다가갈 수 있습니다.

요방형근 Psoas Major Muscl 스트레칭

요방형근은 허벅지뼈와 요추 사이에 위치한 근육으로, 골반을 굴곡시키고 다리를 끌어올리는 역할을 합니다. 또한 몸체를 앞으로 굽히는 동작에서도 사용됩니다. (요방형근은 요추 1~4번 횡돌기, 12번째 늑골 아래쪽, 골반의 위쪽에 붙습니다. ) 허리가 아픈 인원은 무조건적으로 이 근육에 문제가 있다고 보시면 됩니다. 왜냐하면 이 근육이 허리와 골반의 안정성을 담당하고 있기 때문입니다.

요방형근은 허벅지뼈와 요추 사이에 위치한 근육으로, 골반을 굴곡시키고 다리를 끌어올리는 역할을 합니다. 또한 몸체를 앞으로 굽히는 동작에서도 사용됩니다. 무릎 굽히기 스트레칭 KneetoChest Stretch바닥에 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 올립니다. 다리를 펴놓은 쪽의 요방형근을 느끼도록 노력합니다. 하이 런지 스트레칭 High Lunge Stretch한 다리를 앞으로 내밀고 굽힌 무릎은 90도 각도가 되도록 합니다.

골반 리셋 운동틀어진 치골결합교정방법

골반이 긴 시간 틀어진 자세로 생활했기 때문에 틀어진 자세가 익숙해져 있습니다. 뇌에서는 골반이 틀어진 것을 정상으로 여기고 운동을 해도 뇌는 자신이 생각하는 정상 자세로 돌아가려고 해서 교정이 어렵습니다. 그래서 우리는 뇌에게 특정자극을 주어서 골반이 틀어졌다고 알려 주시기 바랍니다야 합니다. 그게 바로 골반 리셋 운동입니다. 시작자세 바닥에 누워서 골반너비로 벌린 상태로 무릎과 고관절을 90도 구부려 leg top자세를 취합니다.

이자세가 힘들면 supine position자세를 취합니다. 허벅지밖으로 골반교정벨트늘어나지 않는를 묶어주고 두 다리사이에는 골반너비를 유지할 수 있는 크기의 공을 두 무릎사이에 끼어놓아 줍니다. 묶은 교정벨트를 밖으로 5초 동안 골반 주변근육의 힘으로 양쪽동일하게 벌려냅니다. 10회 반복반대로 5초 동안 공을 조여줍니다.

누워서 하는 골반교정

골반교정 운동 중 가장 흔히 추천되는 것은 누워서 하는 운동입니다. 이 운동은 복부와 허리 근력을 강화함으로써 골반을 안정감으로 지탱하고, 균형을 맞출 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에는 꼭 전문가의 지도를 받아 제대로 된 자세와 순서를 익혀야 합니다. 자세를 잘못하면 오히려 상황을 악화시킬 수 있습니다. 골반교정 운동에는 브릿지 운동, 플랭크 등이 있으며, 이 외에도 스트레칭이 골반 교정에 도움이 됩니다.

골반 틀어짐은 일상 생활의 잘못된 습관, 체중 이동, 근력 불균형 등으로 발생할 수 있습니다. 자가진단을 통해 확인할 수 있으며, 틀어진 골반은 누워서 하는 교정 운동으로 교정할 수 있습니다. 그러나 자신이 골반 틀어짐을 진단하거나 교정 운동을 할 때에는 전문가의 도움을 받는 것이 가장 안전하고 효과적입니다.

자주 묻는 질문